53日目 50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？
＊53日目 体重測定
体重：57.60㎏、ＢＭＩ：22.5、体脂肪：28.9％、内脂肪レベル：5
基礎代謝：1254kcal 体年齢：56歳
骨量：2.5ｋｇ 骨格筋：41.4％ 皮下脂肪レベル：26.9
運動：AI
＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー
朝ごはん：ホットコーヒー、厚揚げホットサンド
昼ごはん：レタスサラダ、ゆで卵（2個）、味噌汁（豆腐＆平茸）
晩ごはん：春巻き から揚げ シュウマイ 餃子
おやつ：チョコレート
＊今日の出来事
今日から、大阪の学校のカウンセリング勉強会が始まる。初日の今日はオリエンテーションだけど、これから1年半過ごす人たちとの出会いなので少々緊張している。
とはいえZoomだから、家から参加できるし、コロナの恩恵でもあるよね。
金曜日と土曜日にこの勉強会はあるのだが、リアル開催なら土曜日を選ぶしかなかった。京都から大阪まで仕事が終わってから駆け付けるとどうしても始まりの時間に間に合わない。土曜日まるまる一日使っての参加となっていただろうけど、オンラインなら移動時間を考えなくてもいい。
オンラインになって最初は戸惑っていたけれど、悪くないなぁ。
コロナ禍のキャリコン受験生はそういった環境を余儀なくされた反面、なじむのも早くて抵抗も少ないけれど、先輩キャリコンの中にはまだオンライン面接とかにも抵抗を示す人たちが多い。
どちらがいいとは言い切れないけど、世の中の流れに身を任せていこう。
＊第3週 19日目 自分をだますことはやめよう その1
かつて食べる量を制限されたときのことを思い出してください。自分をだますような言い訳をしたことはありませんか？
以下のリストを読んでみてください。自己欺瞞の言い訳思考です。あなたが経験したものがあったらチェックしてみてください。
食べてもいい、なぜなら
・全部じゃないから
・今回だけだから
・そんなに油っぽくないし
・次に食べるときは少なめにするから大丈夫
・そんなに大きな問題じゃない
・これくらい大丈夫
・無駄になっちゃ、もったいないから
・食べなきゃ誰かが悲しむことになる
・みんな食べているんだから
・お祝いされているのだから食べなくてはいけない
・誰も私が食べているのを見ていないから
・ほんのちょっとじゃない？
・これタダだから
・私、本当にこれ大好きだから
・これは特別な機会なんだから
・私は怒っている、やけ食いしよう
・これが欲しくてたまらない、結局、食べるんだから
これらの考えで自分をだまし、食べるべきものを食べてしまいます。どんな場合であっても、どんな理由であっても、結局のところ、摂取したカロリーはしっかりカロリーになるのです。
うひゃぁ………
そうそう！そうです！まさしくこんな風に考えて、今までダイエットが続かなかった。お酒もそうやね。
ダイエットを始めて50日過ぎたけど、こんな風に考えて衝動食いすることはあるかもです。（冷蔵庫の前での一件）
こういったことを「自己欺瞞」っていうのやね？
そうか、受け止めなきゃ(-_-;)
＊本日の誓約！
自分をだます言い訳について、目をそらさないようにします
＊本日のＴｏＤｏリスト
・ダイエットメリットカードを2回読んだ ×
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした △（夕食が勉強会終わってすぐやったから、あわてて食べた）
・健康的な食事をした自分をほめた 〇（メニューは考えた）
・計画的に運動した 〇
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした (-_-;)
・スケジュールを作る時間を作った (-_-;)
・翌日のための食事計画を作った (-_-;)
・体重を測った 〇
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？