79日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊79日目 体重測定

体重：55.65㎏、ＢＭＩ：21.7、体脂肪：27.5％、内脂肪レベル：4　
基礎代謝：1241kcal　体年齢：54歳　
骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：42.2％　皮下脂肪レベル：25.8
運動：なし

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー、厚揚げホットサンド
昼ごはん：キャロットラペとゆで卵サラダ、カップヌードルPro
晩ごはん：こんにゃくステーキ、キャロットラペ、高野豆腐の揚げびたし、
　　　　　中華クラゲサラダ、燻製ポテサラ、きゅうりの生姜漬け、

＊今日の出来事

今日から試験勉強がはじまる。最近はオンラインが主流。全国どこでも繋がれる。面接練習なのだが、今日はへこんだ。
全国どこでも繋がることができるのは良いが、地方によっては普通の表現がとてもあたりのきつい表現に受け取られてしまう。
だから、相手の人はどうってことないと思っているんだろうけれど、曖昧文化マックスの京都に40年近く住んでいるわたしとしては「ぐさっ！」と刺さって、ちょっとへこたれている。もちろん、面接練習がうまくいっていれば何も問題はないから、きっとわたしの努力不足なんだろうと思う(-_-;)

＊第5週　31日目　飲酒についての決心

あなたのダイエット計画はお酒を飲まないものですか？お酒を飲むことをダイエット計画に取り入れるためには、前もって飲む量を計算しておき、呑む分、全体の摂取カロリーを制限することになります。
＊お酒を飲むこと
アルコールも残念ながらカロリーを「多く」持っています。1ｇあたり7calで、たんぱく質および炭水化物の約２倍です。
お酒の分食べる量を減らせばよいと考えますが、食べる用を減らしたことで、後でたくさん食べてしまうかもしれません。さらに、お酒は抑制をはずして食べ過ぎにしてしまう可能性が大です。

認知療法で二度と太らない心と体をつくる:ベック式ダイエット練習帳
ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)
　　創元社 (2012/12/5)

うわぁぁぁぁぁぁぁ！超苦手なミッションに入ってしまった(-_-;)
そうです、最初はウィークデイは飲まないことにしたダイエットでした。
しかし…………健診が終わってしまうと、もうすっかりそんなことはどこかに飛んで行ってしまい。毎日おいしくいただいております。
飲んでなかったときって、身体が軽かった。お腹周りがとっても楽だった。だから飲まない方がいい…ってわかっているんだけどさ。飲んでしまう。

ダイエットっていうより、依存かもしれない、って最初の頃は心配していた。でも飲まないって決めたときは大丈夫だったから、またいつでも禁酒できると思っていたんだけど、なかなかです。あの時、肝臓の値がやばかったからできたんかな？

つらいミッションやわ。考えるのがつらい。
やっぱ依存症？

＊本日の誓約！

お酒について考えなきゃいけないんだろうな…………

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　×
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　〇　　　　　　　　　　　　　　　
・健康的な食事をした自分をほめた　〇
・計画的に運動した　×（勉強会のため）
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　×
・スケジュールを作る時間を作った　×（夜１０時半まで勉強会）
・翌日のための食事計画を作った　×（同上）
・体重を測った　　〇