75日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊75日目 体重測定

体重：55.55㎏、ＢＭＩ：21.7、体脂肪：27.6％、内脂肪レベル：4　
基礎代謝：1239kcal　体年齢：54歳　
骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：42.2％　皮下脂肪レベル：25.9
運動：スイミング（教室1H）

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー、ベーコンエピ
昼ごはん：豆腐とわかめの味噌汁、ニラ玉、白ごはん
　　　　　つくりおき（キャロットラペ、ズッキーニ揚げびたし、
　　　　　高野豆腐揚げびたし、赤大根のサラダ）、
　　　　　糠漬け（きゅうり、日野菜）
晩ごはん：おつくり盛り合わせ（５種）、かつおのたたき

＊今日の出来事

プールは楽しい。今日のレッスンは背泳ぎ少しと、クロールと平泳ぎのターンの練習。先生の教え方がうまいんやな。なんとなく形がわかってきたし、ターンの後、どう泳いだらいいかがわかったから、自習しなくっちゃ。
あと２回でこのクールのレッスンが終わる。でも来週は試験勉強のためお休みしなくちゃいけない。だからあと１回。
コロナのせいかな？レッスンの回数が減ったし、開催回数も減った。
次は10月開講なんやて。先が長い。
週2回くらい、プールで自習できたらいいな。

＊第5週　29日目　食べ物を強く進める人への対応　その3

昨日の宿題

Noって言えない自分に腹が立つ！思い通りにならない自分に腹がたつ！超えれがわたしの特徴！ぐるぐる回って、他人を恨んだりして（そんなひどくは恨んだりしないけどね）、ダイエットとか関係なく、強くなる自分が大事なんだ。さすが認知療法、自分のことをこんな風に振り返ることはなかったな。
わたしなら「いらん！」っていわれても「あっ、そう」で終われるんだよな。ということは他の人もそうなんかな？断れないわたしが負のループを巻き起こしているだけなんかもしれん(-_-;)
断り方を考えておくのもこのテキストのミッション！
「ごめん、ダイエット中やねん」
とかにするけど、お土産のお菓子とか個包装のものが多いので「ありがとう」と言って持って帰る。

生活の中での食べ物以外のゴリ押しはきちんと断る強さを持ちたい！

＊本日の誓約！

望まないことを勧められたときに断ることのできる人になる！
そのために断るセリフを考えておく。

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　×（最近読んでないな）
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　〇　　　　　　　　　　　　　　　
・健康的な食事をした自分をほめた　〇
・計画的に運動した　〇
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　〇
・スケジュールを作る時間を作った　〇（来週のつくりおきプラン）
・翌日のための食事計画を作った　〇（来週のつくりおき準備）
・体重を測った　　〇