62日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊62日目 体重測定

体重：56.90㎏、ＢＭＩ：22.2、体脂肪：27.5％、内脂肪レベル：5　
基礎代謝：1261kcal　体年齢：55歳　
骨量：2.5ｋｇ　骨格筋：42.3％　皮下脂肪レベル：25.5
運動：なし

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー、ベーコンエピ
昼ごはん：ごはん、きゅうりの塩だれ、万願寺唐辛子、
　　　　　高野豆腐の揚げびたし、から揚げ、味噌汁
晩ごはん：からあげ、キャロットラペ、
　　　　　万願寺唐がらしのおかか和え、きゅうりの塩だれ

＊今日の出来事

週末チートディが定着しつつある。１週間のメリハリがついている感じがする。もうすぐ健康診断だから、できたら気持ちを緩めたくないが、やっぱりおいしいなぁ…白米は！
ただ、ちょっとたべてもお腹周りに水風船の感覚を感じるので、注意が必要なんだろうな、とは思う。
なんにせよ、56ｋｇ代に突入しているが、継続できるかどうかは別にして、このダイエット方法は大筋で間違ってはいないこと、そして、自分にはやればできる力があることを、嬉しく思っている。
57kgにせよ56kgにせよだが、以前この体重になったときは、太り始めたときだったので、自分を好きにはなれなかった。むしろ、自己肯定感ゼロで「醜い」自分を呪っていた。同じ体重でも、今は「自分を受け入れている」。あの時、もっと自分を好きでいたかった…と思う今日この頃である。

＊第4週　23日目　「不公平症候群」を撃退する

「不公平だ。みんなが食べているものを食べられないなんて」と不公平感を感じて食べてしまう人はたくさんいます。しかし、「……は不公平だ」というネガティブな考えに固執すると気分が悪くなります。こうとも考えられます。「世の中は本当にさまざま。私にも公平じゃないことばかり。でも、まぁいいや」。

認知療法で二度と太らない心と体をつくる:ベック式ダイエット練習帳
ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)
　　創元社 (2012/12/5)

カンタンにかいてあるけれど、これが結構大変やで。あっさり「まぁ、ええか！」とはならんからな。わたしは意志が弱いし、なんやかんや言い訳してしまうタイプやから、「不公平や！」って思ってしまいがち。
でも、ある程度、歳をとってくると、他の部分でもあんまり人と比べないようになってきたから、以前に比べると、考えかたは切り替えられるようになったな。特に、ありがたいことに、あんまりおやつが好きではないのが、このダイエットに大きく関係している。
「ケーキ、1ホール食べたったわぁ」って言える人が、結構周りに多いから、そういった中では恵まれているのかもしれないな。

「不公平感」……
「あーパスタたべたい！なんでだんなさんパスタで、わたしこんにゃく麺なん？」(# ﾟДﾟ)
ってときはあるな、、、うん。

＊本日の誓約！

不公平感の乗り越え方を考えます！

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　〇（もうすぐ健診！）
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　△
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（座って食べない時があった）
・健康的な食事をした自分をほめた　〇（つくりおき…いいわ）
・計画的に運動した　×
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　△
・スケジュールを作る時間を作った　〇（来週のつくりおきをかんがえた）
・翌日のための食事計画を作った　〇（同上）
・体重を測った　　〇