64日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊64日目 体重測定

体重：56.50㎏、ＢＭＩ：22.1、体脂肪：28.9％、内脂肪レベル：5　
基礎代謝：1238kcal　体年齢：55歳　
骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：41.5％　皮下脂肪レベル：26.9
運動：AIトレーニング　ファディ

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー、厚揚げホットサンド（サルサソース）
昼ごはん：レタスサラダ、ゆでたまご（2個）
　　　　　じゃがいもとにんじんの味噌汁
晩ごはん：からあげ、焼き塩鮭、キャロットラペ、
　　　　　高野豆腐の揚げびたし、きゅうりの塩だれ、
　　　　　冷奴

＊今日の出来事

明日はいよいよ健康診断！ちょっとでも軽くなっておきたいと、帰宅時に無理やりAIトレーニングに行った。心地よく汗をかいてきたが、ふっと気づくと8時を回りそうではないか。うわぁ。。。。今日の9時までしか食事ができないぞ！と大急ぎ！
つくりおいたそうざいの数々で、なんとかこなせた。
結構、つくりおきにが便利だと痛感している。特に今回初めてのメニューに昇格したキャロットラペは（本場の味かどうかは知らないが）、細切りのにんじんをレンジでチンして、熱いうちに塩と胡椒とオリーブオイルをたっぷりかけ、レーズンを散らす。ここでわたしはミツカンのカンタン酢を少々利用するのだが、時間が経過した後のにんじんとレーズンのあまじょっぱさのハーモニーがたまらない( ´艸｀)！と一人ほくそ笑んでいる。

＊第4週　24日目　「勇気をくじくもの」をどう扱うか

ダイエットの最初はやる気に満ちていて自信もたっぷりなので、簡単だと思う人が多いのですが、どこかでダイエットが困難になり、かなりの努力が必要になります。依存はより激しくなり、ダイエッターはパニックに陥ることもあります。
・こんなにもつらいはずじゃなかったのに
・これ以上続けるなんて私には無理
・もうこんなことしたくない

認知療法で二度と太らない心と体をつくる:ベック式ダイエット練習帳
ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)
　　創元社 (2012/12/5)

今回のダイエットはわたしとしては続いているし、効果がでている。だけど、以前はこんなに続かなかった。いつもわたしの勇気はくじかれていた。振り返ってみると、タイトな環境の中でダイエットをスタートさせなければならなかったり（お菓子屋で勤務していて、試食用にいつでも商品が積み上げられているとか）、どれだけ安定剤飲んでも仕事がハードやったりとか、そんなときには、あっさりあきらめていたな。
どの時期も「我慢しなければならないもの」がダイエットだったから。
今回は、食べてもいいし、結構食べれるんだね「糖質オフ」って！から初めて、確かに健康診断の値でビビったが、それがあったからこそ（命にかかわる？理由）頑張れたんかもしれんなぁ。

………これらの言い訳思考に対抗し、気分を改めて再びゴールを目指すこともできるのです。これだけは覚えておいてください。ダイエットは必ず簡単になっていきます。

＊本日の誓約！

勇気をくじくもの、足を引っ張るものについて考える

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　〇（いよいよ、明日健診！）
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　△
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（時間がなくて大急ぎ！）
・健康的な食事をした自分をほめた　〇（つくりおきで乗り切った）
・計画的に運動した　〇
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　〇
・スケジュールを作る時間を作った　×
・翌日のための食事計画を作った　×（今日は早く寝る！）
・体重を測った　　〇