52日目 50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？
＊52日目 体重測定
体重：57.10㎏、ＢＭＩ：22.3、体脂肪：27.3％、内脂肪レベル：5
基礎代謝：1267kcal 体年齢：55歳
骨量：2.5ｋｇ 骨格筋：42.4％ 皮下脂肪レベル：25.3
運動：AI
＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー
朝ごはん：ホットコーヒー、厚揚げホットサンド
昼ごはん：レタスサラダ、ゆで卵（2個）、豆苗と豆腐のスープ
晩ごはん：大阪王将 餃子 から揚げ 春巻き しゅうまい
天津飯 皿うどん
おやつ：なし
＊今日の出来事
外食予定でしたが、やはりだんなさんの仕事が忙しく、帰ってこれないみたいだったので、大阪王将TakeOutにしてみた。
そうだ、GoToEatはテイクアウトもいけるんだった。
結構おなかが空きすぎてから買いに行ったから、調子乗ってしまい買いすぎた。
さぁ、おとといのミッションが残っていますからね。
実行ですよ！
＊第3週 17日目 過食にさようなら…のつづき
盛られすぎたお皿-すべてを食べきる必要はない
今日はお皿に食事をわざと多く盛り付け食べ過ぎを防ぐ練習をします。１回の食事を選んでください。昼食か夕食がいいでしょう。計画に沿った食べ物を選び、いつもより多めに持ってください。また計画外の食べ物も選んでください。それから計画通りの食事だけをとるのです。
もし、端に寄せた食べ物に箸を伸ばしそうになったら、１３日目に学んだ、依存に抵抗するためのテクニックを使ってください。
ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)
創元社 (2012/12/5)
ここでわたしは自分の買い物の多さにびっくりした。もちろんGoToEatチケットを消化することが目的やったんやけど、冷静になってみてみるとすごい量やんか！
んで、自分を見失いかけたら 13日目のテクニックを使うねんな。
私の選んだテクニックは
38日目 50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？｜あきやすみ｜note
に書いてあるよ。
あと、順番は前後したけど、昨日決めた「自分の満腹の定義」についても使えそうだから、思い出してみる。
あー、割と平気やんか！
お腹空いてたけど、ちょっと食べたらそこそこおなかが満足してきた。
餃子食べたら、空腹マックスがちょっと落ち着いて、おなかが冷静になっている（ん？わかりにくかったらごめんなさい）
天津飯はちょっとしょっぱいから、水分摂りながら控えめに。シュウマイはおいしい。でも春巻きまでは手が出せないな。からあげは1個で十分。皿うどんは麺が別についていたから、明日のだんなさんのごはんにしよう。
ってことで、たくさん並んだ食材だけど、過食せずに済みました。
お腹も苦しくない。
TakeOutにしてよかったかもね。
そうでなければ、店内でたくさん食べきるしかなかった。
家で食べているから、残りは冷蔵庫に入れて明日食べよう！って思える。
外食減らすっていうのもダイエットの方法のひとつかもしれんなぁ。
＊本日の誓約！
食べすぎと満腹を区別するために80％の食事量に抑えて様子を見ます。
＊本日のＴｏＤｏリスト
・ダイエットメリットカードを2回読んだ △（1回だけ）
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした 〇
・健康的な食事をした自分をほめた 〇
・計画的に運動した 〇
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした 〇
・スケジュールを作る時間を作った (-_-;)
・翌日のための食事計画を作った 〇今日の残りで明日をこなす
・体重を測った 〇
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