足首が硬いからケガが多い…？？その理由は〇〇です。
こんにちは☀️
スポーツ整体専門の柔整師、秋元です(^^)
当院には、スポーツを頑張る学生から競技愛好家の大人までさまざまな方がいらっしゃいます。
色んなご相談がありますが、昔から多いご相談の一つに『足首の硬さによるケガのしやすさ』があります。
皆さん
▼
足首が硬い
▲
って、どんなイメージをお持ちでしょうか？？
こちらの記事では、そんな「普段何となく言葉として使っているけど、実際問題どうゆうことなんだろう？？」ってところを深掘りしていきます！
そもそも“足首が硬い”の定義って？？
足首に限った話ではありませんが、足首の正常な可動域ってご存知でしょうか？？
写真は一つの参考ですが、一般的には足首の動きが写真よりも小さい（可動域が狭い）＝足首が硬いというような表現をします。
でも、「足首が硬い」と訴える方たちは、みんなこの可動域よりも本当に狭いのか…？？
個人的な意見ですが、この“いわゆる正常な足首の可動域”と“足首が硬い”という感覚は、あまり一致しないと考えています。
（…え？どーゆうこと？？）
上記の足首の角度（可動域）くらいであれば、足首が硬い人でもそんなに難しくないはずです。
でも、足首が硬い人のご相談を聞いていくと…
≫しゃがむ時に踵が浮く
≫片足立ちでふらつく
みたいに、足首単体の動きではなく他の動作も含んだ時に「硬い」と感じることがほとんどです。
なので、関節の可動域というよりは動作に伴う不具合の方に問題があると考えます。
つまり…
足首に支障（硬さを感じるような）を
きたすような動作をしてしまっている
という状態なのではないか？？
…と、僕は考えます。
そうなると、問題は足首の硬さではなく全身性を考慮した見立てが必要になってきますよね！
全身性…となると内容が多岐にわたってしまうので、今回は実際にあったケースを3つほどご紹介したいと思います。
実際の症例ケース①『体幹バランスの欠如』
要は「体幹が弱い」という状態。
普段から身体の軸がふにゃふにゃして落ち着きがなかったり、猫背の状態が続いているような小〜中学生に多い印象です。
この場合、足首の捻挫を繰り返しているような子も少なくないので、足首のケア＋体幹トレーニングに取り組む必要があります。
具体的な内容に関しては端折りますが、とにかく身体を安定させるような体性感覚（バランスを整える力）を養わなければ、いつまで経っても足首に支障をきたしてしまうので、早めの対処が必要ですね！
実際の症例ケース②『股関節の硬さ』
これも多い症例の一つですが、股関節の硬さを足首でかばっているパターンです。
股関節の硬さについても、また今度記事にしようかなと思いますが…（まだ未定だけど😅）
ともあれ、現代の小〜中学生や20歳そこそこの大人でも和式の便所でしゃがめない人が急増しているそうです。
トイレもほとんどが「洋式」になりましたからね。
日本の生活スタイルとしても、畳のある部屋が少なくなって、代わりにフローリング（椅子のある生活）に変わってきています。
深くしゃがまなくても大丈夫になってしまっているんですね。
その結果、しゃがむために必要な筋肉やバランス力が衰えて、しゃがむ度に足首に頼るような形になっている…ということです。
実際の症例ケース③『足指に頼りすぎている』
もし可能であれば、今その場で「片足立ち」をしてみてください。
その時に、
▼
グラつかないように、
どこに力を入れているか？？
▲
というのを意識してみてください。
この時「足首が硬い」というタイプの人は、足指にギュッと力を入れてバランスを保っていることが多かったりします。
要は、足首のコントロールが上手くできていない状態です。
足指でギュッとすれば割と簡単に体勢を保つことが可能ですが、無駄な力を省いた上で身体を支えるとなると、足首の上に「乗る」ようなイメージで重心を取らないと、すぐに崩れてしまいます。
このパターンだと、重心コントロールの練習をしないと足首の余計な力を抜くことは難しいでしょうね！
いかがでしたか？？
足首の硬さに関しては、本当に多いお悩みの一つなので、この記事が少しでもお役に立てればめちゃくちゃ嬉しいです🤲🏻❤️
今回は3つのパターンをご紹介しましたが、まだまだ色んなパターンがあるし、同じような症状でも対処法は十人十色です。
『自分の場合はどうなんだろう？？』
という方は、ぜひ一度ご相談くださいね♪
では、また次回の配信もお楽しみに😙
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