春！3月の過ごし方

3月になり、春らしい日も一気に増えてきました。
そんな春は重くずっしりとしたエネルギーが増える季節！
眠気やダルさを感じやすくなり、少しぼーっとしてしまうような時期だといわれています。

そのため3月を過ごす上では、少しエネルギッシュな要素を生活に加えることを意識してみましょう！

ということでさっそく、オススメのアサナや呼吸法をご紹介します♪

オススメのアサナ(ポーズ)

〜春は"早めの動き"を意識して〜

オススメは太陽礼拝です！

太陽礼拝のシークエンス 

基本的なアサナを組み合わせたこのシークエンスは、
後屈と前屈を繰り返すことで、エネルギーの通り道といわれる背骨まわりに刺激を与えてくれます。

ぼーっとしやすいこの時期だからこそ、身体のエネルギーを循環させることが必要で☺︎

呼吸をカラダに巡らせるようイメージしながら、5セットほど繰り返すと気持ちもスッキリすると思います♪

慣れている方は少し早いペースで行なうと、重いエネルギーを減らせます。

オススメ呼吸法

〜お腹を使って頭のモヤモヤを解消〜

呼吸法でオススメなのが、カパラバティ呼吸法です。

カパラバティとは日本語で、光る頭蓋骨という意味。
その名のとおり、眠気をとり頭をスッキリさせる効果があります。

横隔膜やその周りの筋肉を素早く動かして行なうため、カラダの血流を促進！
そして血流にのって酸素が全身に巡ることで、頭も冴えていくといわれています。

やり方は以下のとおりです♪

1.楽な坐法で座り、自然呼吸を繰り返しリラックスしましょう。

2.軽く鼻から息を吸ったら、お腹を素早く凹ませ息を強く「フンッ」と吐きます。
※強く吐くと吸う息は吸おうと意識しなくても自然とカラダに入ってくるはず

3.これを1秒1回のペースで繰り返します。

最初はムリせず5回くらいずつ、自然呼吸を間に挟みながら行なうといいと思います！
あまりあれこれ考えすぎず、まずはリズムをつかんでみましょう♪

注意点の1つ目は必ず空腹時に行うことです。
満腹状態で行なってしまうと内臓に負担がかかり、気分が悪くなってしまうこともあります。

2つ目は高血圧、心臓病、てんかんなど持病を抱えている方や、妊娠中の方は避けるようにしてくださいね。
なかなか強い呼吸法なので、ムリは禁物です！

どんな方も夢中になりすぎて酸欠にならないように注意しましょう☺︎

花粉症でお困りの方には…

〜鼻づまりをちょっとラクにする〜

花粉症で鼻づまりが気になる方は、
脇の下を刺激するこんなアサナがオススメ。

交感神経が集まっている脇の下を刺激することで、鼻の血管を収縮させ鼻づまりが改善されるというものです。

やり方は、つまっている方の鼻と反対の脇の下に、握りこぶしを挟み約1分。これだけ笑！

不思議とつまっていた鼻の通りが良くなるといわれています！

私も初めて知ったときは「まさか〜」と思いましたが、意外と効果があるんですよ笑。
ぜひ一度お試しを！

〜〜〜〜🌸
3月は卒業、4月は出会いの季節です。
新しい環境を気持ちよくスタートできるよう、
今のうちからカラダのメンテナンスをしておきましょう☺︎