【健康#4】若返りの秘訣！

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

あごひろです!(^^)!

今日は、教えたくない若返りの秘訣について紹介します！
若返りの一つの方法としては成長ホルモンを促すことです！

結論から言います。
成長ホルモンを促す「若返りスイッチ」の3つのポイントは

１　　間食をやめ「空腹」になる
２　　「よいストレス」をもつ
３　　「すこしきつい運動」をする
です！

１　　間食をやめ「空腹」になる

成長ホルモンは「空腹」を感じるとカラダを安定した状態に戻そうとして分泌を促される特徴があります。最近、プチ断食やファスティングが流行っていますよね😊

私は16時間断食をほぼ毎日行っています！

２　　「よいストレス」をもつ

「よいストレス」とは「つらさ」を伴うストレスではなく、心地よさを感じる適度なストレスのことです。特別なことをする必要はなく、生活にメリハリをつけ、仕事や趣味に、熱中する時間を持つだけでOKです！
ストレスを受けた後に、精神的な疲労を回復すべく、成長ホルモンの分泌が促進されます。

３　　「すこしきつい運動」をする

ここでいう「すこしきつい運動」とは、主に筋トレなどの筋肉を使った「無酸素運動」のことです。筋トレすると負荷がかかって傷ついた筋線維を修復しようとして、成長ホルモンが分泌されます。「数分の無酸素運動」にウォーキングなどの「15分の有酸素運動」をプラスすると成長ホルモンの分泌と脂肪燃焼で一石二鳥！ダイエットや生活習慣病予防にも効果を発揮します。

いかがでしたでしょうか？

成長ホルモンの分泌は、日常的に自分に精神的、肉体的な負荷を与えることによって行われているそうです！！

無理な運動はする必要はありませんが、自分が耐えられる負荷で程よく、続けていけるといいですね(^▽^)/

本日は以上です！！

お読みいただきありがとうございますm(__)m

εあごひろ