僕の16時間ファスティング～80日突破！
昨夜も20時までに食事は完食。〆には、ヨーグルトとオリゴ糖とMCTオイルを混ぜて食べた。今朝の腸内環境も完璧だ（笑）！
MCTオイルの摂り方なんだけど、僕は何かに溶かしている。
・ブラックコーヒー
・牛乳（ホット）
・ヨーグルト
が多い。
MCTオイルは、ココナッツオイルを精製してオメガ3だけにしたものですね。体内でつくられず、食物から摂る必要がある必須脂肪酸。
そして追加の脂質は、DHAとEPAが魚に多く含まれてるのを聞いてからは、僕のランチは毎日「サバ缶」。毎日！
オメガ6は、摂り過ぎに注意しないといけないので、揚げ物は、なるべく食べないようにしています。
オメガ9のオリーブオイルは、必須アミノ酸じゃないけど、脂質量確保のためには「必須」だと思うので、サラダに「ダボダボ」かけてます（笑）。
どの位か？
多分大さじ2、くらいですね。
オメガ3と6の摂取割合は「1:1」～「1:4」が理想らしい。3は、何にでも入っている訳じゃないから、大変だ！3は、積極的にとらないと摂れないよ。
これからも、オメガ3の定期購入は続きそうだ！
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