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プチヨガミッション~スキマ時間で心身をゆるめる~
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長時間のデスクワークでお疲れのあなたにオススメの1回30秒でできる簡単なプチヨガをお送りいたします(^^) スキマ時間に実践してみてくださいね♪
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阿部健二(べっしー)@気功瞑想
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#note大学新入生
【プチヨガミッション】
鼻息観察。
鼻の周りの空気の出入りを感じる。
楽な姿勢で座り、目は閉じるか薄眼にします。
ゆっくり吸って。
ゆっくり吐きます。
鼻の周りに注意を向け、空気の出入りを感じます。
鼻毛が揺れないくらい繊細に。
実践したらスキしてね♪
阿部健二(べっしー)@気功瞑想
3年前
8
【プチヨガミッション】
丁寧に肩回し。
両手を親指を中心にすぼめてから、肩の先にやさしく置きます。
肘を意識しながら、肩を丁寧に回してみましょう。
ゆっくりと痛みのない範囲で。
終わったら、目を閉じて刺激の余韻を味わいます。
実践したら、スキ!を押してね(^^)
阿部健二(べっしー)@気功瞑想
3年前
5
【プチヨガミッション】
肩をギュッとね!
今日一日の中で、何度か肩をギュッと持ち上げて、ストンと落とします。
肩を落とす時に、頭の中で「ストン」とつぶやくとなお良しです。
目を閉じれる環境にあれば、閉じて行いましょう。
じわ~んという刺激の余韻を味わいます。
阿部健二(べっしー)@気功瞑想
3年前
7
【プチヨガミッション】
目をいたわる。
一日のうちで、少しの時間でいいので目を休める時間をもちましょう。
目をやさしく閉じて、目の周りを軽く指圧。
次に両手を擦ってから水をすくう形にして、目の上にかぶせます。
じわ~んという感覚に意識をむけ、ゆったりと呼吸。
阿部健二(べっしー)@気功瞑想
3年前
9
【プチヨガミッション】
てのひらこすり。
今日一日のうちに何回かてのひらを優しく丁寧にこすりましょう。
手の甲も、指と指の間もです。
心地よくなってきたら、目を閉じてじわ~んという感覚を味わいます。
脳が休まるのを感じます。
やってみたらスキ!で報告(^^)
阿部健二(べっしー)@気功瞑想
3年前
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