ダイエット　3か月の成果発表

結果のご報告

ダイエットスタート時の体型　2022年12月10日
175cm 87kg（BMI28.41）　
2022年12月30日
175cm 84.6kg（BMI27.62）  スタート時から-2.4kg
2023年1月30日
175cm 83.5kg（BMI27.26）  スタート時から-3.5kg
2023年2月28日
175cm 83.1kg（BMI27.26）  スタート時から-3.9kg

・新たな気付き　ランニングが思ったよりハマった(12`月)
　　　　　　　　筋トレにハマった（1月）
                             筋トレ　メニューが増えっていった（2月）
・資格試験　目標修正　

目標 

最終目標66kg　（BMI21.6）　2024年6月（1年半）

中期目標75kg　（BMI24.5）   2023年12月（1年）

6ヶ月　80kg （BMI26 .1）2023年6月（半年）

1か月1kg 　ゆったりと痩せるのが目標

運動　

毎週運動は行っています。
だいたい　週3-4　程度で　続けています

胸　　　　　チェストプレス　
　　　　　　インクラインダンベルベンチプレス
　　　　　　ベンチプレス　
二頭筋　　　ダンベルカール　
　　　　　　コンセントレーションカール
　　　　　　インクラインダンベルカール
三頭筋　　　オーバーヘッドライセプエクステンション
　　　　　　ＥＺバーリバースカール
肩　　　　　サイドレイズ　
　　　　　　フロントレイズ
背中　　　　ラットプルダウン
脚　　　　　レッグエクステンション　

今月から
ベンチプレスを　加えました

今月は　自分が　どの程度　追い込めるのか？　
これを見極めるための　トレーニングを行いました。
長くトレーニングを行っている方に比べると　当然　挙げられる重量　すくないです。。

今はこれが自分の出発点だとして　トレーニングを行っています
そして3月から　24時間　open ジムに移籍をするので
円滑に　トレーニングを行っていきます

食事方法

最近はまっているのが
洗わないでそのまま使用できる　野菜パックです
これとしめじと　鶏むね肉を合わせた食事が最高にうまくてハマっています

あと今月から　EAA　を摂取開始しています
youtubeでご活躍している　山澤礼明さんの手がけているEAA

REYS レイズ EAA 山澤礼明 監修 必須アミノ酸 9種配合 レモンライム風味 

これが抜群に飲みやすいです。

起床　　EAA
朝食　　バナナ　ヨーグルト
昼食　　好きなもの
トレーニング前　プロテイン
トレーニング中　EAA
トレーニング後　プロテイン
夕食　　炭水化物　気持ち少なめ

上記の生活ですが調べると　ＰＣＦ（タンパク・炭水化物・脂質）　バランスを意識すると、

摂取しなければならない・もしくは過剰に摂取してしまっている　ものが
もっとはっきりわかってくる　らしいのですが
まだこの計算を行う　レベルには　行き着いていないのが　現状なので
3月の宿題です。

資格試験の目標設定の修正

日商簿記３級の取得後　まだまだ資格取得　意欲に
駆り立てられています。
筋トレ＞資格勉強ですが・・・（（笑））

2023年
１月　　日商簿記　３級　の取得　（NEW!!!）

予定
・ITパスポート　　　
・日商簿記　 2級　　
・ビジネス会計３級

上の３つを勉強中です。もっぱら　直近のビジネス会計をメインに行っています。
　
2023年度度
・FP３級　　　　　の取得　　2023年5月
・宅建　　　　　　の取得　　2023年秋　夏申し込み
★2025年　起業★

健康

厚生労働省が推奨する　運動の例です
－成人に対する個人目標（例）－
○日頃から「散歩」、「早く歩く」、「乗り物やエレベータを使わずに歩くようにする」など意識的に身体を動かしましょう
○1日平均1万歩以上歩くことを目標に
○週2回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動を習慣に
○最初の運動としてはまずウォーキングから

これらを続けるには　やはり　時間が必要です。
特に　社会人・忙しい方　など　業務が忙しすぎて　運動するヒマがない　
これも分かります。
今は的確な助言ができないですが、
・隙間時間を見つける事
・運動することを習慣づける（運動しないと気持ち悪いと思う）
・なにか健康にいいことを１日１つでもいいので行う
これらを念頭に今は行っています。
あとはもっと　体重減らしたら色々　報告ができると思います。

実際 ダイエットをおこなって、少しずつですが健康を取り戻しています。
特に　
脂肪肝　や高コレステロール血症　　などの疾患
や
高TG血症（中性脂肪）、HbA1cなどの数値の改善　
などが挙げられます。

継続は　力なり　

これからも　運動と食事に気を付けて健康生活を進めていきます。

あとは　超音波や　胃カメラ　などどこかで受けないとなぁ
全身ｃｈｅｃｋ予定です！