今回はPFCバランスについてです 前回 PFCバランスとは エネルギーの総量を『炭水化物』『たんぱく質』『脂質』どのくらいの割合でとっているか？？ とお伝えしました 🌿 PFCって何？ 『Protein』＝たんぱく質 『Fat』＝脂質 『Carbohydrate』＝炭水化物 の頭文字です ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 前回の食パンを比べるとこんな感じ ※ 具体的な計算は、『栄養素のカロリー÷総カロリー』となります バターを乗せた食パンの方がグンと脂質の割合がアップし
すこし、前回の復習から 《食パン６枚切り１枚》 炭水化物 28g×3.75＝105kcal たんぱく質 5g×4＝20kcal 脂質 2g×9＝18kcal 足し算して 約143kcal のエネルギー パンにはバターが合うので 個装バター１個（8g）を乗せてみましょう❣️ ************ 《食パン６枚切り1枚＋バター8g》 炭水化物 28g×3.75=105kcal たんぱく質 5g×4=20kcal 脂質 9g×9=81kcal 足し算
前回はエネルギーの原材料についてお話しました では食べた時、『炭水化物』『たんぱく質』『脂質』どのようにエネルギーになるのか？？ それは決まっていて、栄養素の含有量と計算していきます 🌿 決まっているエネルギー量🌱炭水化物 1gあたり3.75kcal のエネルギー 🌱たんぱく質 1gあたり4kcal のエネルギー 🌱脂質 1gあたり9kcal のエネルギー 他にもアルコールもエネルギーをつくります（ちなみに1g7kcalです） ************ 🌿
エネルギーがないと身体が動かない事はみなさんもご存知かと思います😊 今回はそのエネルギーを作る原材料についてです エネルギーは、『炭水化物』『たんぱく質』『脂質』主にこの3つを原材料にして作られます ここに、白い牛乳が置いてあります この牛乳、見た目では「成分無調整」なのか「成分調整」なのか「低脂肪乳」なのか、はたまた「無脂肪」なのかわからないですよね？ エネルギーも、見た目❓（見えませんが笑） 『炭水化物』が多いのか『たんぱく質』が多いのか『脂質』が多いのか わかり
「栄養」って聞くと、何を思い浮かべますか？ ご飯やお肉の食べ物・牛乳やジュースなどの飲み物、はたまたゼリー飲料だったり、スティックタイプの食べたら100kcal！なんて便利なものもありますね 点滴も栄養？？ いろいろ思い浮かべる方も多いかもしれません 🌿 栄養素は〝モノ〟 たとえばご飯。ご飯は炭水化物！糖質でしょ！と言われますが、ビタミンだったり、ミネラルだったり、炭水化物だけでなくいろいろな栄養素が入っています そう、食べ物や飲み物みなさんが口にする目にみえるものは栄養素
はじめまして、ankoです こちらの記事に辿り着いて下さりありがとうございます 若い頃から食べるのが大好きで、いや飲むのが好きだからつまみが好きなのかもしれません。。。毎日食べたい物を食べ、飲みたい酒を飲み、楽しく生活していました ピラティスをやっているし、太ってもないし。。。大丈夫！！ 40才をすぎ、住み慣れた九州を離れ、環境の違う北の大地へ住むこととなり、美味しい食べ物も沢山！！変わらず同じ生活を送っていました ところが、だんだん体調の良し悪しの波がやってきました
