最高な睡眠とは？

中田敦彦さんのyoutube大学から学んだ健康に関することをまとめています。

今回は、日本人にとって大事な「睡眠」のことについてお話します！

免疫力を高めるスタンフォード式最高の睡眠方法のご紹介✨
スタンフォード睡眠研究所が１９６３年から研究している最新の情報です。

とっても大事な理由

・免疫力に繋がる（今のコロナ禍は特に）
＝人類が持つ最大の防御力
・パフォーマンス向上に繋がる

なんと！日本人は世界一、睡眠偏差値が低い！
（平均）
フランス　8.7h
アメリカ　7.5ｈ
※日本　6,5ｈ←６ｈ未満はなんと４０％

よく聞くワード

＜レム睡眠＞脳は起きているが体は眠っている睡眠：眼球が動いている
＜ノンレム睡眠＞脳も体も眠っている睡眠

ショートスリーパー（短時間睡眠）は決して努力や根性ではなく、遺伝といわれている
「睡眠負債（借金ということ」の恐ろしさ・・・・
積み重ねれば積み重ねるほど・・・肥満・糖尿病・高血圧・認知症に繋がる
最終的には、寿命・短命に。

ただ長ければいいというはkではなく「質」が大切である！

＜黄金の９０分＞

第一周期のノンレム睡眠＝最も深く、最も重要
ここの質をいかに高めるか！

＜体温と脳＞

体温：上げ（睡眠の９０分前のお風呂：１５分間の入浴）→下げ（手足）　縮める
脳：寝る前に使ってはいけない
＝交感神経（活動）、副交感神経（リラックス）
・ルーティン：就寝＆起床時間の固定化★生活習慣整える
・禁止！：作業・仕事・考え事・光

＜最適な起き方＞

不眠症は朝からスタートしている！！
・９０分の倍数説は個人差があるため適していない
・アラームのかけ方：ノンレムとレムの間を狙う★レムで起きれる
→①回目：小さく短く
→②回目：２０分後にかける（１．２分後のスムーズダメ）

＋「光」＆「体温」
朝起きて日光を浴びること
メラトニンと24,2ｈのサーカディアンリズム（という体内時間）
＋軽い運動
×汗だくの運動＆朝ガッツリの湯舟はだめ
〇軽いシャワー

これでパフォーマンスも爆上がり

ここ注目！！
きっちり寝ている人ほど成功している！！！

まずはよく眠ることが、生きるパフォーマンスを高めるのですね。
仕事のパフォーマンスも、美しい体つくりの為にも！
睡眠は特に意識的に改善必要アリですね。
私もなかなか睡眠取れてない気が…がんばろう！！(´；ω；`)ｳｯ…

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参考文献：
中田敦彦のYouTube大学 - NAKATA UNIVERSITY
「スタンフォード式最高の睡眠」西野精治（サンマーク出版）