ヨガの太陽礼拝について

ヨガを習うと初心者のうちに必ず太陽礼拝という動きを習うと思います。そして中級者上級者になってもずっと繰り返すのが太陽礼拝です。太陽礼拝とはどんな動きで、それにはどんな効果があるのか調べました。

100年の歴史

ヨガと言えば太陽礼拝です。ヨガの先生に何か一つだけ教えてくれと言ったらおそらく太陽礼拝を教えてくれます。太陽に礼拝と聞くと、古代インド哲学や宗教と深い関わりがあるかと思われがちですが、ここ100年くらいの歴史しかありません。それでも100年の歴史があります。1910年代に西インドで考案された物が原型になっているそうです。

5000年の歴史

そもそも「呼吸とともに体を動かすポーズをとるエクササイズとしてのヨガ」というイメージは新しいもののようです。ヨガ自体は5000年の歴史があると言われていますが、古典ヨガは瞑想を通じて心の安定を目指すようなもので、エクササイズ的な要素はなかったようです。
現代の太陽礼拝は動く瞑想とも言われています。

現代のヨガ

いわゆる現代のヨガ(アーサナと呼ばれるポーズと呼吸法で構成され全身を使う運動としてのヨガ)としてイメージされるヨガは「ハタヨガ」と呼ばれるヨガをルーツとしています。

基本ポーズでできる

太陽礼拝(スーリヤ・ナマスカーラ）は太陽に挨拶し恵みに感謝するとともに祈る動作です。連続した12のヨガポーズ(アーサナ)をとる一連の流れです。12は12ヶ月で太陽を一周することに由来しています。流派によってポーズの数や形は色々と違いますが、だいたい12です。12のポーズは全てヨガの基本ポーズなので初心者でも問題なくできます。一連の流れを数回繰り返します。年末には108回繰り返すイベントがあります。

12のポーズ

1番簡単なものを紹介します。文字だけだと上手く伝わらないので興味がある人は是非ググってみてください。

1 背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ。足は外向きにせず並行に。(手は胸の前で合掌するという人もいます)
2 手を横から上げて上に伸びます。目線は上に。(手を上で合わせるという人もいます)
3 深い前屈をします。ひざは曲げても良いです。上半身を脱力します。床に手をつきましょう。
4 右足を後ろに大きく引きます。手は床でパーに開いて人差し指を平行にします。
5 左足も引いてダウンドッグのポーズ
6 ひざ・胸・おでこを床につけます。八点のポーズ。
7 お腹も床について、足の甲で床を押してコブラのポーズ。(この時お腹と太ももは床から浮かせるという人もいます)
8 5と同じダウンドッグのポーズ
9 4と違う足(右足)を手の間に
10 3と同じ深い前屈。
11 2と同じポーズ。上に伸びましょう。
12 1のポーズに戻って真っ直ぐに立ちます。

全身運動

数回繰り返しやると分かりますが太陽礼拝は全身で前屈・後屈を繰り返し背骨・骨盤・肩甲骨にアプローチする動きです。肘・膝・手首・足首・首もかなり使うので休んでる箇所が無いくらいの全身運動です。

効果

という事で関節の柔軟性が高まり、全身が活性化され、心と体がスッキリしてストレス解消の効果が期待できます。体を伸ばすことで体内の血液がよく循環するためむくみがスッキリします。末端まで温まり冷え性が改善されます。代謝も上がって脂肪燃焼効果に繋がります。

血流循環が良くなると、肩こり・低血圧・疲労など改善にも良いです。逆さまになり内蔵を刺激するので便秘などにも効きます。全身運動なので太ももやふくらはぎ足首の引き締め効果、O脚の解消、バストアップといった美容効果もあります。腰痛や肩こりといった部分的なものではなく全身調整になります。

背骨へアプローチする運動なので猫背・巻き肩・ストレートネックが改善され姿勢が良くなります。私の場合は少し身長が伸びました。胸が開くようになるので自然と深い呼吸ができるようになります。

ヨガのポーズなのでもちろん深い呼吸を意識します。深く呼吸するだけでもリラックス効果があります。実はメンタルが上向きになるだけでも代謝が上がって痩せやすい体になります。

太陽礼拝を繰り返し習慣化していると日常生活時の呼吸が自然と深くなるので集中力がアップし、心も落ち着きます。仕事上のちょっとしたケアレスミスが減るでしょう。酸素を多く取り込めるようになり疲れにくくなります。そしてよく眠れるようになります。

脳にも体にも心にも良い

なんとも素晴らしい太陽礼拝の効果ですが、繰り返すことで期待できる効果です。覚えて家でやりましょう。ヨガマット幅の広さがあればできます。ヨガの他のポーズはレッスンで教えてもらって家庭では太陽礼拝をしているという方が多くいらっしゃいます。継続しましょう。毎日やることでその日その日のちょっとした心の調子の変化に気付けるようになります。

さて今回のnoteは以上です。今回はヨガの太陽礼拝について勉強した事のアウトプットでした。今後もヨガの事や筋トレの事や健康全般についてのnoteを書いていく予定です。
noteでのアウトプットを前提としたインプットをした方が身につきやすいです。というと自分のためだけにnoteを書いているようですが、読んでくれた方の役に立つような情報を選んで書いていこうと思っています。
次回も読んでくれたら嬉しいです。また次回お会いしましょう。