【要約】「会社辞めたい」ループから抜け出そう！ 転職後も武器になる思考法
✅会社辞めたいループから抜け出そう：転職を成功させる3ステップ
今回は、退職学の研究家である佐野創太さんの著書『「会社辞めたい」ループから抜け出そう！ 転職後も武器になる思考法』の内容をわかりやすくご紹介します。
この本は、転職を考えている方に向けて、転職活動を成功させるために必要な「正しい考え方」を身につける方法を教えてくれます。
転職は、ただ単に仕事を変えるだけではなく、人生をより良い方向に進めるための大きなチャンスです。
しかし、一方でその過程にはさまざまな失敗やリスクも存在します。本書では、そのような失敗を避け、転職活動を成功に導くための3つのステップを具体的に解説しています。
こんな人におすすめ！
転職を考えているけれど、何から始めていいのかわからない人
何度も転職を繰り返してしまい、「また会社を辞めたい」と悩んでいる人
自分の本音に向き合って、理想的なキャリアを築きたい人
転職活動で失敗を繰り返さないための具体的な方法を知りたい人
今の職場で感じているモヤモヤやストレスを整理したい人
本書の魅力
『「会社辞めたい」ループから抜け出そう！ 転職後も武器になる思考法』の魅力は、単なる転職ノウハウ本ではなく、自己理解を深めるためのステップを丁寧に教えてくれる点にあります。
佐野創太さんは、「退職成仏ノート」「人間関係の仕分けノート」「感謝の手紙」といった実践的なツールを用いて、自分の本音を明確にし、転職活動を成功させる方法を紹介しています。
これらの手法は、単に転職を成功させるだけでなく、その後のキャリアや人生をより豊かにするための考え方を身につけることにも役立ちます。
本書を通じて、自分の気持ちや本音に真剣に向き合うことで、転職先選びだけでなく、自分自身の成長や幸せを実感できるようになるでしょう。
本書の要約
次の内容では、本書の3つのステップについて詳しく解説していきます。
ぜひ読み進めていただき、転職を通じて理想のキャリアと幸せな人生を手に入れるヒントを見つけてください。
✅1. 転職には本音で挑む
転職を成功させるためには、「本音で挑む」という姿勢が欠かせません。
これは、単に転職先を探すのではなく、自分自身の気持ちや価値観に正直に向き合い、本当に自分が求めているものを知ることを意味します。
多くの人が転職を考えるとき、「給料が上がるから」「嫌な上司から逃れられるから」といった理由で次の仕事を選びがちです。しかし、佐野さんが指摘するように、こうした表面的な動機だけで転職をしてしまうと、結果的に同じような不満を抱えることになりかねません。
例えば、現在の職場で「自分のペースでのんびり働きたい」と感じているのに、給料や肩書きに目を奪われて忙しい職場に転職してしまうと、結局はストレスがたまって「また辞めたい」と思うようになることも多いのです。
ここで重要なのは、自分の中にある「本音」に気づくことです。本音とは、「自分が本当に求めているもの」や「自分にとって大切な価値観」を指します。
例えば、「仕事とプライベートのバランスを重視したい」「チームでのコミュニケーションを大切にしたい」など、自分の心の中で感じている欲求や理想をしっかりと認識することが大切です。
転職活動は、時間やエネルギーがかかるプロセスです。だからこそ、「自分は本当に何を求めているのか？」「どんな環境で働くことが幸せなのか？」といった本音に向き合い、じっくり考えることが必要です。
本音を無視して転職を進めてしまうと、せっかくの転職のチャンスを無駄にしてしまい、同じ問題に再び悩む可能性が高くなります。
たとえば、転職先の選択肢を絞る際には、求人情報や給料だけに注目するのではなく、「自分がそこで働いている姿をイメージできるか」「その会社の社風や価値観が自分に合っているか」をしっかりと確認することが大切です。
本音を知ることは、自分がどんな働き方をしたいのか、どんな人と一緒に働きたいのかを具体的に考える第一歩となります。
この「本音で挑む」姿勢を持つことで、転職活動の方向性が明確になり、無駄な転職を繰り返さずに済むでしょう。そして最終的には、自分にとって理想のキャリアを築くことができるのです。
✅2. 自分の本音を見つける3ステップ
佐野さんは、自分の本音を見つけ、転職で成功するために「把握」「整理」「変換」の3ステップを提案しています。
把握：ネガティブな感情を吐き出す
転職を成功させるためには、まず自分が抱えている不満やストレスを正直に見つめることが大切です。そのための具体的な方法として「退職成仏ノート」を作成することが勧められています。このノートは、現在の仕事で感じているネガティブな感情や、不満を抱いた出来事を自由に書き出すためのものです。
たとえば、上司の言動にイライラしたことや、同僚との関係でストレスを感じたこと、さらには仕事自体が嫌になった瞬間など、細かいことでも構いません。
自分にとって何が不快なのか、どんな状況でストレスを感じるのかを、できるだけ具体的に書き出してみましょう。このとき、「こんなことを書いてもいいのかな？」と気にせずに、正直な気持ちを素直に表現することが重要です。
初めての場合は、「自分の気持ちを書き出すなんて難しい」と感じるかもしれませんが、ポイントはとにかく自分が感じたことをありのままに書くことです。
たとえば、「上司がいつも指示をはっきり伝えないからイライラする」「同僚とコミュニケーションが取れず孤立している気がする」など、具体的な状況とそれに対する自分の感情をノートに記録していくと、徐々に自分の本音が見えてきます。
この「退職成仏ノート」を書くことで、自分が何に対して不満を抱えているのかを客観的に確認できるようになります。また、「なぜ自分はこの状況に不満を感じるのか？」といった疑問に向き合うことで、自分が本当に大切にしたい価値観や、求めている職場環境が浮かび上がってくるのです。
大切なのは、この作業を無理にポジティブに変換しようとせず、まずはネガティブな感情をしっかりと吐き出すことです。
自分が感じている不満を正直に書き出すことで、本当に求めている働き方や職場環境が見えてくるので、この段階を丁寧に行うことで、自分にとって理想的な転職先を見つける土台が作られます。
整理：人間関係を仕分ける
自分の本音を把握したら、次に行うべきは「人間関係の整理」です。この段階では、先ほど作成した「退職成仏ノート」をもとに、「人間関係の仕分けノート」を作ります。
このノートを使って、現在の仕事で関わっている人々を「つながり」「疎遠」「無関心」という3つのカテゴリーに分類します。
それぞれの関係性を振り分けることで、自分がどんな人と一緒にいると心地よく感じるのか、逆にどんな人がストレスの原因になっているのかを整理することができます。
1. つながり
「つながり」のカテゴリーには、自分が一緒にいて安心感を持てる人や、仕事をするうえで信頼できる人を入れます。
たとえば、あなたの意見をしっかりと聞いてくれる同僚や、ミスをしても優しくサポートしてくれる上司などが該当します。
このグループに分類された人たちと一緒にいるとき、あなたはリラックスできたり、前向きな気持ちになれたりするはずです。
2. 疎遠
次に「疎遠」のカテゴリーです。このグループには、できれば関わりたくない人や、一緒にいるとストレスを感じる人を入れます。
たとえば、いつも批判的な態度をとってくる上司や、陰で悪口を言う同僚などが当てはまるでしょう。
「疎遠」に分類することで、あなたがどんな人間関係にストレスを感じているのかが明確になり、今後避けたい人間関係の特徴を知ることができます。
3. 無関心
最後に「無関心」のカテゴリーです。ここには、特に好感も悪感も持たない、どちらでもない関係の人を入れます。
たとえば、同じ職場にいるけれど、あまり会話をする機会がない人や、特に嫌な思い出もないけれど、特別な思い入れもない人などが該当します。
このカテゴリーを作ることで、あなたが普段どのような人間関係に興味を持ち、逆にどのような関係には興味がないのかを知ることができます。
この「人間関係の仕分けノート」を作成することで、自分にとってどんな人と一緒に働くのが理想的なのか、また、どんなタイプの人とは距離を置きたいのかがはっきりします。このプロセスを通じて、次に転職する職場でどんな人と働きたいか、理想的な人間関係のイメージを具体的に描けるようになります。
どんな方でもこの作業を行うことで、転職先を選ぶ際に「どんな職場環境が自分に合っているのか」をより明確に理解することができるようになります。結果として、自分に合った環境で働ける可能性が高まり、転職の成功率も向上するでしょう。
変換：本音を面接で伝える技術
転職活動の最後のステップは、把握した自分の本音を面接で上手に伝える「変換」の技術です。
自分の本音をそのまま伝えることができれば理想的ですが、面接の場で「今の会社が嫌だから辞めたい」「上司が無口で仕事を教えてくれない」といったネガティブな感情を直接言うわけにはいきません。
そこで、この本音をポジティブな言葉に変換し、面接官に好印象を与えるように工夫する必要があります。
たとえば、「上司が無口で仕事を教えてくれない」という不満を抱えていた場合、そのまま伝えるのではなく、「自分はコミュニケーションが活発な職場で働きたいと考えています」というように言い換えると、前向きな志望動機として伝わります。
こうした変換によって、自分の本音をネガティブに捉えられない形でアピールすることが可能になります。
本書では、この変換をスムーズに行うための方法として、「最終出勤日を想定して手紙を書く」ことを推奨しています。これは、今の職場を退職する日を想像し、その日にお世話になった上司や同僚に感謝の気持ちを伝える手紙を書くというものです。
この手紙を書くことで、自分がなぜその職場を辞めようとしているのか、そして次にどんな職場で働きたいのかを整理することができます。
手紙を書く際には、次のポイントに沿って内容をまとめてみましょう。
退職の挨拶：まずはお世話になったことへの感謝の気持ちを書きます。「今まで本当にお世話になりました」といった言葉から始めると良いでしょう。
在職中の学び：これまでの仕事を通して学んだことや感謝している点を記述します。たとえば、「上司から学んだ自己成長の大切さは、今後も大切にしていきます」などです。
今後の抱負：次に進む職場でどのようなことを実現したいか、自分の希望や目標を書きます。「次は、社員同士のコミュニケーションを大切にする職場で、新たなチャレンジをしていきたいと思います」というように、自分の本音をポジティブな言葉で表現します。
この手紙を書くプロセスを通じて、自分の本音を具体的な言葉に変換する力が養われます。面接では、こうして磨き上げた本音を伝えることで、「なぜその会社に入りたいのか」「自分がどのような環境で働きたいのか」を的確にアピールできるようになります。
この手紙を書く作業を通じて、自分の思いを整理し、前向きな表現で伝える力を身につけることができます。
結果として、面接官に対して自分自身の魅力や価値観をしっかりと伝えられるようになり、転職の成功率も格段に高まるでしょう。
✅3. 退職成仏ノートで本音を把握する
転職を考えるとき、自分が本当に何を求めているのかを知ることが大切です。そのための最初のステップが「退職成仏ノート」を作ることです。
このノートは、今の仕事で感じている不満やストレス、そして仕事を辞めたいと思った瞬間を正直に記録する場所です。
このノートには、仕事中に感じたモヤモヤやイライラ、上司や同僚の言動に対する自分の感情を書き出していきます。
たとえば、「上司が何も教えてくれないのに、ミスをしたときだけ厳しく叱られる」といった出来事や、「同僚とコミュニケーションが取れず孤独を感じる」といった経験を具体的に記録します。
書き出す際には、「これを書いてもいいのかな？」と気にすることなく、自分の気持ちをそのまま書くことが重要です。感じたことをそのまま記録することで、自分が本当に何に不満を感じているのかが明らかになってきます。
また、このノートを使って過去の経験を振り返ることも大切です。たとえば、現在の職場で感じているモヤモヤが、過去の職場や学生時代にも感じたことと共通していないかを考えてみます。
「以前も無口な上司に苦労していた」「友人関係でも一方的な態度にストレスを感じていた」など、似たような経験がないかを確認することで、自分がどんな状況に本音で不満を感じているのかが見えてきます。
こうして「退職成仏ノート」を書くことで、自分の本音を具体的に把握することができます。
このノートを書くことで「自分は何に不満を感じ、どんな環境を求めているのか」を明確に知ることができるようになります。
結果として、転職先を選ぶ際に「自分にとって理想的な職場とは何か」を判断しやすくなり、より満足度の高い転職を実現するための大きな手助けとなるでしょう。
✅4. 無理にポジティブにならなくていい
「退職成仏ノート」を書く際に大切なことは、自分に無理やりポジティブな考え方を押し付けないことです。
つらい経験を無理に「これも成長の糧だった」と捉えようとすると、自分の本当の気持ちを見失い、自分に嘘をつくことになりかねません。
例えば、「上司に厳しくされていたから、自分は成長できた」と無理にポジティブに解釈してしまうと、本当はその経験が嫌でストレスを感じていたことを見逃してしまいます。
本音を知るためには、ネガティブな感情もありのまま受け入れることが重要です。自分が感じた不満や辛さを、そのまま正直に書き出すことで、自分にとって本当に大切なものや、避けたい環境が見えてきます。
無理に「これはいい経験だった」と思い込む必要はありません。
また、ノートを書いている最中に辛くなってきた場合は、無理をせずに手を止めることも大切です。自分の過去を振り返る作業は、思った以上に精神的な負担を伴うこともあります。
呼吸が苦しくなったり、気分が落ち込んできたりしたら、無理をせず休んでください。書くタイミングを調整しながら、自分のペースで本音に向き合うことが大切です。
このように無理にポジティブに変換せず、ありのままの感情を受け止めることで、自分の本当の気持ちや希望が見えてきます。そして、それが転職活動を成功させるための大きなヒントとなるのです。
✅5. 人間関係を仕分けて本音を整理する
次のステップは、自分が仕事で関わる人たちを整理し、「どんな人と一緒に働くと自分が心地よいのか」を明確にすることです。
そのために、「人間関係の仕分けノート」を作り、職場の人を「つながり」「疎遠」「無関心」の3つのカテゴリーに分けていきます。
この作業を通じて、自分に合った人間関係の特徴を把握し、理想の職場環境を見つけるための手がかりを得ることができます。
1. つながり
まず「つながり」に分類するのは、一緒にいると安心感を持てたり、支えられていると感じられる人です。
例えば、あなたが困っているときに声をかけてくれたり、ポジティブなアドバイスをくれる同僚や上司などが該当します。このカテゴリーの人たちは、自分にとって大切な存在であり、働くうえで欠かせない存在です。
ここで気づいた「つながり」の特徴を知ることで、自分が転職先に求める人間関係の理想像が見えてきます。
2. 疎遠
次に「疎遠」に分類するのは、できれば関わりたくない、もしくは関わるとストレスを感じる人です。
たとえば、いつも批判的な態度をとったり、あなたの意見を無視する上司や同僚がこのカテゴリーに該当します。
自分がどんな人にストレスを感じるのかを明確にすることで、転職先を選ぶ際に避けたい人間関係や職場の特徴をはっきりと意識できるようになります。
3. 無関心
「無関心」のカテゴリーには、特に親しくもなく、嫌いでもない、感情が動かない人を入れます。
たとえば、同じ部署にいるけれど、ほとんど会話をしたことがない人や、あなたにとって特別な印象がない人が該当します。
無関心の人が多い職場では、あまりチームワークが感じられず、自分にとっては物足りないと感じる可能性もあるため、この点も転職先を選ぶ際の参考になります。
人間関係の仕分けノートの作り方
「人間関係の仕分けノート」を作成する際は、まず仕事で関わっている人の名前をリストアップし、それぞれを「つながり」「疎遠」「無関心」のいずれかに振り分けます。
そして、なぜその人をそのカテゴリーに分類したのか、その理由を具体的に書き出します。たとえば、「上司を疎遠に分類した理由は、無口で仕事を教えてくれないから」といった具合です。
さらに、「この人と今後どのような関係を築きたいか」も書いてみてください。「もっと気軽に話せる関係になりたい」「できれば関わらないようにしたい」など、将来の理想像を考えることで、自分にとって理想的な職場の人間関係が見えてきます。
このノートを作ることで、自分がどんな人と働くと幸せを感じ、逆にどんな人が苦手なのかが明確になります。
そして、自分に合った人間関係の特徴を知ることは、転職先の選定において非常に重要なポイントです。これにより、職場環境や同僚との関係性をイメージしやすくなり、転職活動の成功率を高めることができるでしょう。
どんな方でも、このノートを活用することで、転職先選びのヒントが見つかりやすくなります。
✅6. 手紙を書くことで本音を磨く
最後のステップとして、自分の本音を磨き上げるために「感謝の手紙」を書くことをお勧めします。
この手紙は、最終出勤日を想定し、これまでお世話になった上司や同僚に向けて書くものです。このプロセスを通じて、自分の気持ちや本音を言葉にして整理することができます。
手紙の内容には、まず退職の挨拶を含めます。たとえば、「これまで大変お世話になりました」といった基本的な言葉から始めましょう。
そして、次に「今までどんなことに感謝しているのか」を具体的に書きます。たとえば、「いつもサポートしていただき、自分の成長を見守ってくださり感謝しています」など、自分がその人から学んだことや感謝している点を丁寧に表現します。
次に、自分の今後の目標や転職先でどのように活躍したいかを書いてみましょう。これによって、あなた自身の本音や転職理由が自然と明確になり、面接で「なぜ転職するのか」「何を求めているのか」を的確に伝えられるようになります。
例えば、「次の職場では、コミュニケーションを大切にしながらチームで成果を出すことにチャレンジしたいと思っています」と書くことで、自分の本音をポジティブな形で表現することができます。
また、感謝の手紙は好意的な相手だけでなく、あえて嫌いな上司や苦手な同僚に対しても書いてみると効果的です。最初は抵抗があるかもしれませんが、なぜその人と合わなかったのか、どんな点に不満を感じていたのかを見つめ直すことで、転職の理由がよりはっきりと見えてきます。
これにより、「自分はどんな職場や人間関係が合わないのか」を深く理解できるようになります。
この手紙を書く作業は、単に言葉を綴るだけではなく、自分自身の気持ちを言語化するトレーニングにもなります。面接の場では、志望動機や転職理由を伝える機会が多いですが、感謝の手紙を通じて自分の本音を磨いておけば、面接官に対しても自分の考えや希望を自然に伝えられるようになります。
この手紙を書くプロセスを通じて、自分が本当に何を求めているのか、何に感謝しているのか、そして次の職場でどのように働きたいのかを具体的にイメージできるようになります。
このステップをしっかり行うことで、転職活動を通じて自分らしいキャリアを築くための大きなヒントを得ることができるでしょう。
最後に
転職を成功させるためには、まず自分の本音と真摯に向き合い、その本音をしっかりと整理して面接で効果的に伝えることが重要です。
佐野創太さんの『「会社辞めたい」ループから抜け出そう！ 転職後も武器になる思考法』は、そのプロセスを丁寧にガイドしてくれる一冊です。
本書では、「退職成仏ノート」「人間関係の仕分けノート」「感謝の手紙」という3つの実践的な手法を通じて、自分の本音を明確にし、転職活動を成功に導くための具体的なステップが詳しく解説されています。
これらのステップを実践することで、転職を単なる仕事の切り替えではなく、人生をより豊かにするためのチャンスとして捉えられるようになります。
理想のキャリアと幸せな人生を手に入れるために、ぜひ佐野創太さんのこの本を手に取ってみてください。
あなたの転職活動が大きく前進し、新たな道を切り拓くきっかけとなるでしょう。
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