ダイエットorボディメイク~二兎追うものは一兎も得ず~
ダイエットとボディメイクって違うの!?
まずはここからだと思います。
山本が考える定義はこれ
【ダイエット】
▶︎明らかに平均値より高い体重、体脂肪などのを数字を減らす
【ボディメイク】
▶︎細い女性が綺麗に筋肉をつけること
この点を注目して書きます。
女性の本音は・・・
「ダイエットもしたいしメリハリのようなボディメイクもしたい」
まあこうだよね。
実は・・・
ダイエットとボディメイクでは
食事の摂り方がまったく正反対
ダイエットの食事の摂り方は
目標や期間にあわせて
食べるものをヘルシーに変えたり
摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えます
ボディメイク(体づくり)のための食事は
運動によって消費した分を補う【補食】を入れます。
運動による消費エネルギーは
計算して出した数字を元にします。
筋肉が痩せてしまうことを防ぐ必要があるのです。
また、”脂質の摂り方に気を付ける”
という点はどちらも同じですが
炭水化物とたんぱく質量をボディメイクでは増やします。
オリンピックに出るアスリートにもなると
ハードな練習・トレーニングで消費したエネルギーを
補給しなければならないため
基本の3食以上の量の補食を必要とします。
※競技によって異なります
ではどこから始めた方がいい??
となるわけです。
体脂肪率で判断しよう
30%以上の体脂肪率がある場合の食事法
▶︎野菜、汁物、タンパク質、炭水化物
▶︎トレーニングは下半身を鍛えてね
25%ぐらいまで下がって来たら
▶︎炭水化物、タンパク質、汁物、野菜
▶︎自身が気になる部位のみを鍛えよう
など順番を変えることです。
25〜30%の間の女性は??
▶︎お腹のお肉が気になるのならまずはダイエットから入る
※これはあくまで山本の主観です。
実際に担当トレーナーがいる人は担当者へご相談ください。
クライアントさんの希望や目的、体格にもよりますので
一概に言えないところが歯がゆいですが。
体重があるとケガをするリスクもあがりますので
ケガを防ぐという点においても
余計な脂肪を減らすという意味でも
ダイエット→ボディメイク
と以降する計画が多いですね。
体を変えることにチャレンジする方は参考にしてみてください。
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