ダイエットの基本
この記事で学べること
・ダイエットの基礎
ダイエットというと何を想像しますか？辛い、食べられる食事のレパートリーが減る、といったことではないでしょうか。
ダイエットをやったことが人生で一度もないという人は少ないのではないでしょうか。
少し前までは自ら取りに行かなければ手に入らなかった情報がフォローボタン一つで空き時間にスマホを眺めているだけで様々な情報が片手一つで手に入る、そんな現代社会において色々なダイエット方法が出回っていますよね。朝バナナダイエットや味噌汁ダイエットといった○○ダイエットが生まれては消え、また新しいダイエットが誕生して。何故こういった新しいダイエットが生まれるのかと言いますと
皆成功せずに途中で飽きて辞めてしまうから。
いわばダイエットの基礎が出来てない状態で結果を求めてしまうから。
これはそんな失敗をしてきた人に向けた記事です。
-ダイエットの基礎-
ダイエットを成功に導く大切な要素は3つ
・カロリー計算をする
・栄養バランスを考える
・消費カロリー＞摂取カロリー
です。これなしにダイエットを成功させることは難しいです。
私の経験ですが上記の原則3つを徹底している人はダイエットを成功させている割合が高いです。
失敗しない為にもこれから1つずつ解説していきたいとおもいます。
・カロリー計算の重要性
人は生きていく上で食事から活動に必要なエネルギーを得ます。そしてそのエネルギーを消費して活動を行います。故に「食べる｣といった行為があまりにも日常的すぎて何の為に、どういったものをいかにして食べるかが無頓着になりすぎているのではないでしょうか。
何故カロリー計算が必要なのか。それは余分に脂肪を蓄えないためです。そもそも太る原因で1番多いのはカロリー摂取量が多すぎること（病気等を除く）余分に摂取したカロリーは体脂肪として身体に蓄積されます。これが太るメカニズムです。逆に自分がどれくらい1日にカロリーを摂取しているかを把握していると体脂肪の蓄積を防ぐことができ、肥満の予防にもなります。必要なカロリーはその人の活動量によって変動しますが、下記に農林水産省の数値を示しておきます。https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/required.html
（男性/カロリー2200～2400 女性/1400～2000）
・栄養バランスを考える
次に栄養バランスについてですが、結論から言いますとバランス良く満遍なく食べる。
いつの時代も糖質や脂質といった特定のものが悪者扱いされます。脂質は関節を守る潤滑油やホルモンバランス整える役割がありますし、糖質は身体を動かす役割があります。短期的の効果を期待するのであれば疑問を抱く事はありませんが、長期的な取り組みであるならば疑問を呈します。
身体作りにおいて必要な栄養素は3つ、5つしかありません。
身体を車に例えるとわかりやすいのではないでしょうか。
糖質＝ガソリン 脂質＝オイル
ここ数年、糖質制限が流行っていますが、糖質を制限すると残り2つ、脂質とタンパク質のみでダイエットを行う必要があります。ダイエットを行う上で食事の選択肢が狭くなると｢食べるのが怖い｣や｢他の物を食べたら終わる｣といった自ら首を絞めることになります。結局のところ、何を食べたら良いかわからない、我慢というストレスを抱えて長期的な取り組みが出来なくなります。そして我慢が積み重なり、リバウンドといった悪循環に陥ってしまします。
結局のところ、行き着く先はカロリー収支であり、ある程度摂取カロリーを押さえて消費カロリーを増やせば体重は落とせます。それがあった上で栄養バランスを考える必要があります。
・消費カロリー＞摂取カロリー
最期に大原則である消費カロリー＞摂取カロリー。こちらが守れていないとどんなサプリメントであろうがどんなにきつい運動だろうが痩せることは出来ません。
とても極端な例になりますが、仮に1日に100キロカロリーを消費します。これを１ヶ月続けたら約３キロの脂肪を落とすことが出来ます。更にこれを３ヶ月続けたら約９キロの脂肪を落とすことが出来ます。
この結果を出すには消費カロリー＞摂取カロリーを守る必要があります。さらに消費カロリーを増やすには筋トレで筋肉をつけることが１番の最適解です。というのも、筋肉の働きとして熱を生む力があります。この熱を生むときに必要なのがカロリーです。筋肉量が多ければ多いほどカロリーを消費しやすく、その結果リバウンドしにくいダイエットをすることができます。
ダイエットにおいて体重を落とすことは目標であっても目的は体重を落とすことではありません。体重を落として自分の理想の姿になる為にダイエットを行う意味があります。
サプリメントやリンパマッサージには効果があるものはありますが、体脂肪を減らすには摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことが大原則であるため、適切なトレーニングフォーム、管理された食事が１番効果的な体脂肪減少、いわばダイエットに最適解なのです。
以上がダイエットにおいて必要な３大原則でした。
上記の3つを守ることが１番ダイエットを成功に導く近道となるでしょう。