ダイエット291日目　(2020.11.17)

俺は俺に期待したいんだよ。
by ルパン三世

…

どうも、胸が弱点のタカさんです。

(なかなかデカくならん！)

今日は
痩せたいならとりあえず何食えばいいの？
って話しをしたいと思います。

もやしをたくさん食おう！

…っとか言ってたら非難されるので、ちゃんと伝えると

高タンパク質、中炭水化物、低脂質の食品
を摂取すると良いと思います！

オススメは
ツナとか、鶏肉とか、ヨーグルトとかとか！

ただ栄養のバランスもあるので、偏りすぎは注意。

①なるべくタンパク質を取る

②脂質を抑える

まずはこの2つを意識するだけで、だいぶ体は変わると思います。

本日のごはん
朝メシ
•卵かけごはん
•鶏肉
•プロテイン
昼メシ
•親子丼
•豆腐と納豆
夜メシ
•卵かけご飯
•鶏肉
•サバ
•プロテイン

本日のトレーニング
<胸>
インクラインダンベルプレス(30°)
20kg/14×3、15×1、12×3
ダンベルフライ(フラット)
12kg/10×1、15×1
14kg/14×1、11×1、15×1
ケーブルクロスオーバー
7.5kg/15×3(上22)
5kg/15×3(下1)
<ゴルフ>
7番アイアン　55分 @ゴルフスタジオ

本日の体組成計

もっと腹筋割っていきたい！

明日も頑張りましょー

それではよろしくフォーエバー