ダイエット109日目　(2020.5.19)

準備をしておこう。チャンスはいつか訪れる。
by　エイブラハム・リンカーン

…

どうも、栄養について勉強しているタカさんです。

よく巷で

「筋肉の維持や増量には、たんぱく質が必要」って言われてますが

具体的にどのくらいの量を摂取すればいいか、ご存知ですか？

WHOによると、一般的な成人男女で体重1kgあたり0.83gとされてます。

…でも実はこの数字、身体活動レベルの低い方の摂取目安量なんです。

なので日頃から有酸素とか筋トレとかしている人は、

筋の損傷を修復したり、除脂肪組織（筋や骨、内臓など）を合成する為に

より多くのたんぱく質を必要とするので、

だいたい体重1kgあたり、1.2g~2gが摂取目安
とされています。

＊つまり体重60kgの場合、72g〜120gが目安。

ちなみにたんぱく質は、

肉・魚・とり肉・乳製品・卵のような食材に豊富に含まれてるよ！

だけど食べ物だけで、その摂取目安量をクリアするのって

カロリーを取りすぎてしまうし、意外と大変〜

なんでそんな人はぜひ

プロテインを飲んで、効率的にたんぱく質を補給してみて下さい！

ちなみにさ、

プロテインって意外とおいしいよ。

本日のトレーニング
<有酸素>
ウォーク　10分(6km/h)
ラン　60分(10km/h)
<無酸素>
スイング(ケトルベル)
16kg×50回×3set
ゴブレットスクワット(ケトルベル)
16kg×50回×2set

本日のごはん
朝メシ
•イングリッシュマフィン(ツナ卵)
昼メシ
•卵やき
•鮭
•とり肉
•サラダ
夜メシ
•卵やき
•鮭
•とり肉
•サラダ
間食
•プロテイン
•プロテインバー
•ヨーグルト

タカさんは、コロナを機に株を始めました。

でもいざやってみると、

売買するのにチャートが気になってさ、、
それをみる時間がもったいなくて。

だから辞めたんだ、しばらく売買するの。

覚悟を決めて、先週に全投資した…

貯金ぜんぶ。

銘柄とか金額は聞かないで。

もし暴落したら、また1からやり直すまで！

どうせならいつか振り返ったとき、
面白い人生だったなって言えるようにしよう。

さぁ、まずは一年後が楽しみです。

それではよろしくフォーエバー

追伸
いまはひたすらマイナス。ぴえん