ダイエット303日目　(2020.11.29)

続けることは難しいが、続けたことだけが自信につながる。
by 小山進

…

どうも、お洒落センスは0%のタカさんです。

よくダイエット始めたばかり人の中で、

今日はパン一つしか食べない

とか

サラダしか食べない

っと急激に食事を変更する人がいますが、

タカさん的には絶対にオススメしません。

ビルダーさんみたいな食事に対する知識があり、

自分の1日に必要なエネルギーバランスを理解している人なら成功しますが、

知識がない状態で、ただ闇雲に食べる量を急激に減らすだけだと、

栄養バランスが崩れ、ストレスも溜まりやすく、挫折する確率も大きいです。

もちろんサラダだけでは栄養不足になるし、

その状態で運動することは、とても体に大きな負担をもたらします。

なのでオススメなのは、まずは間食の内容変えてみる。

例えば、

脂質が多いケーキを、和菓子に変更してみるとか

甘い飲み物を、0カロリーの飲みものに変えてみるとか。

ちょこっとした工夫でだいぶ変わると思います！

そして、

何かを始めるときは、それが持続可能か？を
考えてみると良いです。

スタートダッシュして思いっきり走り出しても、いつかは疲れてしまう。

マラソンみたいにコツコツ自分のペースで走り続けることが

ダイエット成功の近道なんじゃないかなーって思います。

本日のごはん
朝メシ
•卵かけごはん
•鶏肉
•サバ
•プロテイン

昼メシ
•プロテイン
•卵かけごはん

夜メシ
•ヨーグルト
•ローストビーフ
•サーモン

本日のトレーニング
<背中>
デッドリフト
110kg/10×4
懸垂
7×1、6×1、5×1
ラットプルダウン(mag)
60kg/10×2 w
60kg/10×2 m
60kg/10×2 c
50kg/10×2 cc
ケーブルマシンプルオーバー(高30)
20kg/15×3
シットアップ
20×3
<ゴルフ>
アプローチ練習　55分 @ゴルフスタジオ

本日の体組成計

明日で11月も最後だね〜

スーツ着て仕事頑張りますか！

それではよろしくフォーエバー