トムプラッツのような脚になりたい！

今日は脚トレを行いました。

第１種目　　レッグエクステンション

　　　　　　２０レップ　　　　　　　　　３セット

ウォーミングアップで収縮を意識して行います

第２種目　　レッグプレス

　　　　　ワイド１５レップ　ナロー１５レップ

　　　　　　　　１４レップ　　　　１４レップ

　　　　　　　　１３レップ　　　　１３レップ

　　　　　　　　１２レップ　　　　１２レップ

　　　　　　　　１１レップ　　　　１１レップ

プレートを１枚ずつはずしていき、それぞれ限界までドロップセット

最後は稼働域を最大にして行います。

第４種目　　レッグエクステンション

８０キロから一つずつ重りを軽くしていき、それぞれのセットで限界まで行い、一番上までドロップセット

最後は片足ずつ限界まで行い、オールアウトさせます。

第５種目　　ライイングレッグカール

　　　　　　２０～８レップ　　　　　　　　５セット

レストポーズも使い限界まで追い込みます。

第６種目インナーサイ、アウターサイ

　　　　２０レップ　　　　　　　　　３セットずつ

最後にエアロバイクで負荷を１０に設定して、ヒートトレーニングを行います。自分は３０秒全力、３０秒軽くの繰り返しを５セット行います。これで足がパンパンになって動けないくらいになり、終了です。

今週から｢アナドリン｣というステロイドのサイクルを行っています。自分の記事では、使っている様子や正しい使い方などを書いています。ネットに書かれている情報は大半が間違っています。自分もそれで一度痛い目を見たので、正しい情報を得るためにも自分の記事を見てみてください。