緊張している方へのリラックス呼吸法

ども

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

body support　RE:LIFE

本日は、ストレスがたまった時や
『いつもよりも肩こりがひどいなぁ』という方向けにおすすめのエクササイズをご紹介します。

特に、数日前の大分・宮崎地震で
まだ不安であまり眠れないという方にはぜひやっていただきたいなと思います。

簡単なエクササイズなので気軽にやってみてください😊

１、実践

仰向けで寝ます。
椅子を用意して、脚を椅子の上に置きましょう。

この時、膝は90度になるようにセットします。
両手は万歳にしますが、肘の角度はご自身で楽な位置になるように置いてください。

僕は肘を90度くらいに曲げてます。

そのまま鼻から息を吸って、鼻から息を吐きます。

これを数分続けていきましょう。

２、ポイント

ポイントは

呼吸はゆっくり
腰が反らない

この２つに気をつけて行ってください。

■呼吸はゆっくり

初めは4秒で吸って、4秒で吐きます。
苦しくなければ5秒、5秒・・と増やしてください。

呼吸のもう一つのポイントは、勢いよく吸わないことです。
イメージとしては、吸った呼吸音が聞こえないくらいゆっくりと吸うイメージです。

勢いよく吸うと、
肩や首に力が入ってしまい逆効果となります。
できるだけ肩や首の負担を減らすようにしたいので優しく長い呼吸で行いましょう。

■腰が反らない

ここも大事なポイントです。
息を吸うと、腰が反りやすいです。
なるべく腰が反らないように意識して行いましょう。

あとは何も考えずに呼吸に意識を持っていってください。

３、身体が緊張している時こそ息を吐きましょう。

息を吐く方が吸うよりもリラックス効果があります。
吸気は逆効果です（緊張しやすくなる）

なるべく息を吐く方を長くするように意識してください。

実践するタイミングはいつでも大丈夫です。

頭痛がひどいなぁ。と思った時にやってみても良いです。
寝る前でももちろんOK。
身体が疲れているなと感じた時にやってみましょう。

かなり気持ちは楽になると思います。

上記の姿勢がリラックスするポジションですが
ベッドの上で行うときは膝を立てたままでもOKです。

ぜひ試してみてください。

本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
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