お勧め腕トレーニング

2021年5月16日 17:17

ども

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

本日はトレーニング記事です。

今日は僕のお勧めの上腕三頭筋トレーニングをご紹介したいと思います。

男性であれば格好いい腕の太さを手に入れるため、女性であれば肩から腕のラインをきれいに見せるために必要な筋肉でもあります。

また、意外にも姿勢を良くするためにも必要な筋肉だったりします。

ぜひ最後までお読みください。

１、上腕三頭筋

こちらが上腕三頭筋になります。

長頭・内側頭・外側頭の３つから成る筋肉です。

主に肘を伸ばす際に筋発揮を起こします。

肩関節と肩甲骨に付着しているので上腕三頭筋の発達により胸が開いて猫背の改善にもなったりします。

ただし、正しい姿勢で行わないと腰を痛めたりする可能性もあるフォームが多いので注意が必要です。

そんな上腕三頭筋のお勧めエクササイズですが

triceps extension
（トライセプスエクステンション）

というのがあります。

そちらを解説していきます。

まず、動きですが

こういう動きになります。

主に肘だけを動かす様に意識してください。

バーベルはおでこに持っていく感じですね。

そして、ポイントですが

画像では足を床に置いていますが両足を台の上に置いて膝を立てた状態で行います。
その際に、骨盤を後傾（丸める）して体幹にも力が入っているのを感じて下さい。

こうすることで腰椎は反らさずに動かせます。

そしてできれば胸椎は伸展（反らす）をしていきましょう。

腰椎は後傾で丸めて、胸椎は伸展位をとります。

非常に難しいですが、個々の関節を動かすことも身体を自在に操る練習にもなりますのでぜひ行ってください。

専門のトレーナーさんに指導してもらうのもいいでしょうね。

10回を3セット行いましょう。

先述した様に、上腕三頭筋のトレーニングの際は腰の過剰な反りが出ない様に注意しなければいけません。

これをうまくできる様になれば適切な関節の働きをしてくれることになります。

自己流では難しいので、必ず最初は専門のトレーナーさんにみてもらってからをお勧めします。

格好いい腕を目指しましょう。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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