意外と知らない！タンパク質の重要性

ボディメイク講座＃１
誰でも簡単に出来るポイントを紹介します！

■そもそもタンパク質ってなに！？

5大栄養素の中の1つでおもにエネルギー源、
体の組織を形成する役割があります！
「筋肉、内臓、髪の毛、爪など」

■1日のタンパク質の摂取量は！？

成人男性60g、成人女性50gです！
約体重×1gあたりです！
※マッチョになりたい方は体重×２、3倍必要になります。
【あなたは1日どれくらい摂取出来ていますか？】
朝10g、昼20g、夜20gのように分割しましょう！

タンパク質が含まれている食材は、
肉、魚介、大豆、卵、牛乳です！
(例)鶏のささみ100g：タンパク質25g

■プロテインは太るの！？

正しく飲めば太りません！
※前提にあくまでもサプリメントなので補助と考えましょう！
1日の中でタンパク質が不足しているなら
朝食、運動後、寝る前のどこかのタイミングで
飲むと補えます！

■タンパク質の過剰摂取はNGです！！！

腎機能障害に繋がります。
適正量を心掛けましょう！

■まとめ

タンパク質を1日の適正量を摂取する。
不足してしまうならプロテインを飲んでもOK！
分割してタンパク質を摂取すること。

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次回、ボディメイク講座＃２　
朝or夜食べないダイエットはNGな理由。

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