産後ダイエット｜今後の計画
目標体重はどうするか
まず参考にさせてもらった動画がこちら。
昔から竹脇まりなさんのYouTubeを見てて、
少し前に10ヶ月かけて産後ダイエットした動画を拝見して、まさに今私が求めているものだ！と。
何から始めたら良いのか、どういうことに注意すべきなのか、分かりやすく説明してくれていて、
無料で見られることに感謝です！！！
ということで、まずは3ヶ月で−3kgを目指します！
最初の目標体重は60kgということになります。
1日に必要な消費カロリー
最初に載せた竹脇さんのYouTubeで知りました。
3ヶ月(90日)で−3kg目指すということは
3kg分の体脂肪を落としたいということです。
つまり体脂肪1kg＝7200kcalだから、
7200kcal×3kg＝21600kcal
21600kcal÷90日＝240kcal
1日に約240kcalを燃やす必要があります。
どのように進めていくか
食事メインで、運動はできる時にします。
食事に関しては間食は減りましたが、現在はカロリーなど全く気にせず食事をとっているので、まずは脂質を減らせるように工夫していきます。
肉料理ではできるだけモモ肉ムネ肉を食べるなど。
運動に関しては時間が空いている時に
10分前後でできる筋トレをします。
平日は子どもが保育園に行っている時間が狙い目！
(現在育休中)
バタバタしてできなさそうな時は
家事育児の合間にできるだけ立ったり、移動は早歩きしてみたり、子どもをいつも以上に抱っこしたりしようと思います。
運動での消費カロリーは日常生活動作のMETsもわかる、こちらを参考にして進めていきます。
https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf
運動活動の消費カロリー(kcal)
＝体重(kg)×METs×時間×1.05 で出せます。
産後ダイエット1日目
朝食：寝坊により食べず(あまり良くない)
昼食：食パン8枚切り2枚(フレンチトースト)
アイスコーヒー
夕飯：麦ご飯200gくらい
舞茸のお味噌汁
鶏もも肉の唐揚げ4つ
きゅうりとトマトのサラダ
大学芋
今日は一日中家にいて家事以外あまり動いていないため運動もしました。
振り返り
食事のバランスをとるコツがまだ掴めそうにないので、面倒だとは思いますが、まずはご飯やおかずの量を測ったり、わかる範囲でのカロリーを調べたりしようと思いました。
脂質控えめで簡単で美味しいおかずがありましたら、教えていただけると嬉しいです。
運動もまとまった時間が取れない分、家事で消費していくしかないので、キビキビ動きます！
ここまで読んでいただきありがとうございます。