2/17(水) 〜フルマラソンへの挑戦〜
こんばんは、
本日はランニングに関する投稿です。
昨日、400m×10本のインターバル練習をしてきました。
家に帰って椅子に座った瞬間、
" めっちゃ疲れた… " と声が漏れてしまいました(笑)
予定では、75秒±1秒で行う予定でしたが、撃沈です。
1 | 練習の内容
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【 400m × 10本 rest1分 設定75秒±1秒 】
1本目 77秒 (あ、今日無理だ)
2本目 75秒
3本目 74秒
4本目 78秒 (次、ラストにしよう)
5本目 78秒 (悔しいから、頑張る)
~5分休憩タイム~
6本目 73秒 (やばい、飛ばしすぎた)
7本目 79秒
8本目 80秒 (地獄…)
9本目 76秒
10本目 75秒 (10本やり切った~!)
※ ( )内は練習中の心の声です。
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2 | 練習の感想
1本目。 " 飛ばしすぎた! " と思って時計を見たら…
" 77秒 "
かなりメンタルやられました。個人的には70秒切ったかな?と思うくらい、飛ばしていたつもりでした。2本目、3本目はなんとか設定通りにペースをあげますが、そこで完全に力尽き、4本目、5本目は惰性で走ったような形です。
ですが、noteでも10本行うと宣言してしまったし、” ここでやめるわけにはいかない! " ということで、とりあえず5分間の休憩を設けました。
結果的には、その休憩が功を奏する形となります(言い過ぎ)。6本目以降、ペースは落ちましたが、なんとか10本走り切ることができました。
3 | 練習からの学び
今回の練習で、" 予定通り練習が進まなくても、乗り越えられる方法がある " ということを発見しました。5本目終了時点で、辛いからと言ってやめていたら、諦め癖がついてしまっていたかもしれません。
今回は5分間休憩を取り、その後気を取り直して再スタートをしました。今考えてみると、他の練習メニューでも組めることができそうです。
・5kmのペース走に切り替える
・400m ⇒ 300mのインターバルに切り替える
・流し10本に切り替える
などの練習を残りの400m × 5本の代わりとして行うこともできました。
4 | まとめ
今回の練習は結果的にダメダメだったのにも関わらず、謎に ” 5分休憩が良かった ” をゴリ押ししてしまいました(笑) 自分が決めた練習メニューを設定通りこなすことが一番大切です。次のポイント練習は、30km走なので、まずは設定通り取り組めるように頑張っていきたいと思います、
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。