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【フルマラソン】レースプラン
本日は、1/29(日)に控えるフルマラソンのレースプランについて。
最高目標:2時間40分切り(3分47秒/km)
第二目標:2時間45分切り(3分54秒/km)
最低目標:2時間49分30秒(4分01秒/km)
最低目標の2時間49分30秒は、2年前の自己ベストです。
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◎スタート〜20km
1kmあたり3分40秒〜50秒の間を無心で走り続けることが目標です。理想は、集団走でかつジョグの感覚で走ること。
◎20km〜30km
コースによってはアップダウンや風があるみたいなので、無理にペースを上げず、最悪4分かかっても焦らないように心掛けたいです。
今までの練習内容から、
30kmまでは予定通り走ることができると思います。
◎30km〜35km
ここからが本番で、未知の領域。
この時点でキツいと3分47秒/kmペースを維持するのは難しいと思います。
大失速しないために、キツくなりかけたら4分00秒/kmくらいまでペースを落とすことも考えておきます。
逆に余裕があれば、ペースを維持します。
◎35km〜ラスト
気合いでペースを維持します。
前回のフルマラソンは、ここで脚に限界が訪れ、
大失速してしまいました。
しかし今回は、
・ふくらはぎ
・太もも
・お尻
の補強に全力を注いだので、最後まで粘れると信じています。2時間40分…切りたい。
◎おわりに
以上、レースプランでした。
ちなみに本日は、フルマラソン4日前ということで皇居にて5000mの刺激走をしてきました。
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本来は17分00秒で走る予定が…大撃沈。
寒かくて身体が動かなかったことに加え、
風も強かったことを言い訳にしておきます。
この結果を踏まえ、疲労を残さないために、明日・明後日はランオフにします。何とか調子を取り戻したい…!
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
⬇️フルマラソン走ってきました⬇️
【おまけ】
ランニングに関する記事は、マッチングアプリ等の恋愛記事に比べて、あまり読んでもらえていないみたいです。悲しい〜😂