水だけで”うがい”をしたほうが効果がある？！ 〜正しい”うがい”の仕方
ここ３年ほど、毎日うがいをルーティンとして実施しております。
最近は感染対策で、こまめに手洗い・うがいをしている方がほとんどだと思いますが、今回はあらためて、”うがい”について調査してみました！
”正しいうがいの仕方”を教えてもらった
私が”正しいうがいの仕方”を知ったのは、興味を持って調べたわけではなくて、ほんと偶然でした。
3年ちょっと前、自動車免許更新忘れ（しかも2年・・）で失効してしまい、一発講習で免許取り直しをしていた時のこと。
（４０超えての免許取得・・これまた大変だったのですが、その話はまた別の機会にということで・・笑）
仮免取得あたりで「特定講習」を受けた時、
救護の項目の時間が余り、おまけでビデオを見せてもらえました。
それが、”正しいうがいの仕方”というマニアックな実践ビデオだったという・・
なかなか小学生の保健の授業でもない限り見れない代物かとw
なぜ、自動車免許の講習で”うがい”なのかは不思議ですが、その時に教えられた”うがい”の仕方が、自分にとっては衝撃的でした。
・1日に3回がベター
・1回のうがいは、15秒×3セット
・うがい薬は効果なし、水でOK
えええーーー。うがい薬って効果ないの〜〜〜！？
って感じです。
この、「うがい薬は効果なし」ってのが、妙にうんちくっぽく気に入って、それ以来、朝晩の1日2回ですが、なんだかんだと続けております。
水で15秒×3セットの”うがい”の効果
この「正しいうがいの仕方」が、3年続いているのは、自分にとって良い効果を感じるからです。感染対策はもちろん、その他の効果も実感してます。
★喉の調子がばっちりになる
私は喉が弱くて、よく喉からウイルス感染が多かったのですが、うがい習慣をつけてから、ほぼ喉がいがいがすることもなくなりました。
★長いけど15秒×3セット、妙にリラックスする ※特に朝一！
これは15秒もうがいをゴロゴロとやってると、
必然的に腹式呼吸になるので、リラックス効果が出るんだと思います。
特に感じるのは、毎朝起きてすぐにする”うがい”15秒×3セット。
じれったいかもしれませんが、ゆったりとするのが秘訣。
軽いマインドフルネスみたいな感じになります。
これはほんと副次効果としてオススメできます。
あとは、わざわざ「うがい薬」を買わなくていいし、薄めたり面倒臭いことなしで、”水”でできるのがいいですね。
実際はどうなんだろう？お医者さんの見解を知りたい！
ネットでうがいの仕方を検索すると、当然のようにうがい薬を販売しているメーカーのサイトがたくさん出てきます。
自分も本業でデジマケとかSEO対策とかで、コラムをつくってますからよく理解はできます。
しかし、企業のコラムやらは自社製品（うがい薬）の宣伝を多少なりとも狙っているでしょうから・・・（ちょっと疑ってみたり）
と思って、いろいろ調べていたら、お医者さんの記事を発見！
これは信頼できそう！
この記事の最後のあたりに書いてあることですが、
なんと「うがい薬」を使用するより「水道水」でうがいしたほうが、風邪の予防効果があったという衝撃の結果が・・・。
うがいの仕方こそ書かれておりませんでしたが、講習で教えてもらった通り、あまり「うがい薬」が直接効果がないという事実もあるようですね。
うがい薬と水道水によるうがいについての研究
〜風邪の予防効果について検証（2ヶ月間）
①水でうがいをする →発症率17.0%
②ヨード液でうがいをする →発症率23.6％
③うがいをしない →発症率26.4％
（京都大学健康科学センター）
この研究からも、うがいによる感染予防の効果があることが分かりますが、うがい薬では効果がないことが示されています。
まとめ 〜うがいはしたほうが良い（うがい薬はなしでいいかな・・）
ということで、結構ニッチな「正しいうがいの仕方」について、まとめてみました。この記事は私にとっては結構重要な内容だったので、しばらく下書きであっためておりましたが、それっぽい事実もあったのでよかったかなと。
自分にとっては、感染対策は大切なことですが、やっぱり”うがい”によるリラックス効果の方かな〜と思います。
あと、15秒って時計で測ってみると案外長いです。
自分は声出して、ガラガラいいながら、毎朝・毎晩やっております。
もうベテランなので20秒×3セットできますね。
ということで、ニッチで地味ですがおすすめの健康法でした〜。
ではでは。
©️Mahalopine
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