#280 雨の日は腹筋ローラーで体幹を鍛える

2024年3月21日 13:10

ランナーにとって雨の日は辛い。だって走れないから。そんなとき、どうしますか？

・雨でも走る
・休養日にする
・ジムに行く

いろいろ選択肢がありますよね。ぼくは自宅でトレーニングします。ジムに行かなくてもマラソンのトレーニングはできますからね。

サブ3ランナーのぼくがやってる自宅トレーニングを紹介しますね。

この記事でわかること
・腹筋ローラーの効果

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。

宅トレは腹筋ローラー、一択

腹筋ローラーをご存知ですか？腹筋をバッキバキに鍛えてくれるこんなやつ。

これがランニングに効くんです。理由は体幹トレーニングになるから。体幹とは体の中心、幹になる部分。腹筋ローラーで鍛えることで体をバランスよく鍛えることができるんです。

ぼくのインスタのリール動画です。立ったまま15回×3セット。これだけで腹筋はバッキバキ。

腹筋だけじゃなく、背中や腰にも効きます。腹筋ローラーを使うだけで体全体をバランスよく鍛えることができるんです。

膝を立ててやるならこんな感じ。

これなら女性でもできるはず。回数がこなせるようになると、立ってできるようになりますよ。

腹筋ローラーには体全体をバランスよく鍛える効果があります。腹筋だけ鍛えていても腹筋ローラーはできません。背中や腰、肩周りの筋肉も必要なんです。

ぼくはこれを継続して、30km以降のフォームの崩れがなくなりました。そのおかげで昨年は2時間55分のパーソナルベストを出すことができました。

騙されたと思ってやってみてください。来年には効果がわかるはずですよ。最後まで読んでいただきありがとうございました。

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