【Voicy更新！】気持ちがラクになる方法

こんにちは！！
オンラインサロン『ズボラ矯正ジム』オーナー
パーソナルトレーナーのゆか様です。

毎週木曜のVoicy更新しました！
ここでは私のリアルな体験談や質問コーナーもあるので
ぜひ聞いてみてください＾＾
https://voicy.jp/channel/1073/161970

日経xwomanでのブログ記事
https://woman.nikkei.com/atcltrc/blog/saitoyuka/post/89e1934fac414ed8a1934fac41ded8ec/


あなたは普段から

気を使いすぎて疲れる
顔色ばかりうかがってビクビクする…
あらゆることに敏感で生きづらい。
そんなことありませんか？

そんな悩みを抱える人は、
HSPと呼ばれる「超繊細さん気質」かも！？
そんな気質の人が楽に生きる方法が載っている記事をご紹介します。

日本人の5人に1人は存在する「HSP」って…？

何かに対して脳と心と体が過剰に反応してしまう気質のこと。
突然の呼びかけや物音に過剰に驚いたり
匂いや光で気分が悪くなっちゃう。
人の表情やため息に敏感に反応してしまうなども。

そんな人はあらゆることに敏感な
Highly Sensitive Person：ハイリー・センシティブ・パーソン
略して「HSP」気質の可能性が高いんです！！

HSPは頑張り屋さんでものすご～～く繊細、
相手を思いやれる共感力が高く、空気を読みすぎたり、
自分と関係ない悲しみや怒りを自分事に捉えてしまったりする。
日本人の5人に1人はHSPで、30〜40代の女性に多いんです。

人の気持ちや場の雰囲気をすぐ感じ取れたり
直感力に優れている一方で、
相手に巻き込まれやすく、
周囲を気遣いしすぎて疲れ切ってしまう生きづらさも。

あなたは
気を使いすぎて疲れてない？
顔色ばかりうかがってビクビクしていない？
悪くないのに、すぐ「すみません」と謝ってない？

そんな繊細さんが気持ちが楽になるためのポイントは、
自分を責めない、卑下しないこと！

「この気質は甘えでも弱さでもなく、
私は敏感な気質なんだな～と理解し、
そんな自分でもいいとよね！」
と受け入れてあげる。

その上で、
ひとりになれる空間をつくったり、
イヤホンで音を遮断したり、
周りからの刺激をなるべく少なくする工夫をしてみて。

記事の中では、
日常で起きる４つの場面への対処方が紹介されています。

１．断れない
２．人に頼みごとができない
３．攻撃的な人の言葉に傷つきやすい
４．人と過ごした後ドッと疲れる

私の経験談も踏まえて
１つ目の「断れない」場面についてピックアップして話します。

私も昔はまさにこの性格だったので
断れない性格だったり、人に合わせて意見を言えってしまったり…。
自分を守るために、
断るという行為をプラスなイメージに捉えてほしいです♪

【解決アクション】
嫌われることを恐れず、
「私はこう感じる」という「私メッセージ」を発信しよう。
HSPの人は自己肯定感が低い。
『自分の存在も他人と同じく尊いもの』と知り、
そんな自分を優先させるには、
嫌われてもいいと覚悟を持つことが大事。
『私はこう感じる』と気持ちを伝えましょう。
と記事には載っています。

社会から見れば少数派だから自信がなくなる

「どうして自分は人のようにできないんだろう」
と、人とは違う自分を責めて、
自信をなくしやすいと思うんですね。

現実的に対処するには
そんな自分を責めず、誰かのせいにもせず
周囲に理解してもわなくていい！

今の自分を、認め、許し、
「こんな私でもいいよね」と
受け止めてあげること。
これしかないんです。

自分の外側にばかりアンテナが巡っているので
情報を受け取りすぎてしまうんです。
自分が感じていることを出せないし
出さないようにフタをするようになっちゃう。
そうするとやがて“本当の自分”を見失ってしまうんですよ。

自分らしさってなんだ？？って。笑
私もまさにそうでした。

社会に適応しようと自分なりに頑張って、
自分なりの好き嫌いや
趣味をきちんと持っていても、
なぜか自分を出せずに、
人といると疲れてしまうと感じるのは、
「自分らしく生きていない」からです。
自分で「自分らしさ」を発揮できなかったの。

自分らしさとは、
人と違っていても失敗しても
劣っていても構わないと、
自分を認めることです。
他人に気を使うのではなくって
何事も自分で決めて
自分の満足いく結果になる方を選んでいきましょう♪

『気持ちが楽になるおすすめ方法』

・人は人、自分は自分と相手に囚われすぎないこと
・運動をしてココロもカラダもハッピーに
・自分の時間を大切にする
・情報が過剰に入ってこないようにする
（SNS見すぎないとか、何かをする時は1つに絞るとか)
・これも自分の気質だと思ってつきあっていく

こんな心持ちで日々を過ごせば
自分を大切にしながら、他人に左右されることなく
気持ちが楽に生きられると思いますよ＾＾

少しでも悩んでいる方の参考になれば嬉しいです♡


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