【健康相談】良質な睡眠をとるには？

こんにちは。
ラジオパーソナリティの守野由香里です。

毎週火曜日14時30分〜は、毎回ゲストをお招きして、いろいろなお話を伺う『にじいろゲスト』のコーナーをお送りしています。
毎月第4週は、ミネラルヘルスケアコーチプロ／管理栄養士の石井由紀さんによる「食と栄養」のお話をお送りしています。

２０２０年２月２５日の放送では、

『良質な睡眠をとる方法を知りたい』
という相談についてお答えしました。

朝食をしっかり食べましょう

良質な睡眠をとるには、睡眠をつかさどるホルモンである「メラトニン」をしっかりと分泌させることが必要です。

ホルモンはたんぱく質でできています。朝からしっかりたんぱく質（たまご、納豆、魚）を摂ることをおすすめします。バランスのよい朝食をとれば、約14～16時間後には「メラトニン」が生成され、タイミングよく眠気が促されます。

つまり、『朝食が夜の睡眠スイッチをオン』にしてくれるのです。朝、和食をしっかり摂ってみましょうね。お味噌汁は大事です。

そして、ビタミンミネラルが入ることで、入ってきた体を作る材料を円滑に回してくれます。難しく考えず、お味噌汁にワカメやアサリ、しじみを入れてみましょう。

これは、食とは違いますが、寝る前のスマホは眠りを妨げてしまいますので、寝る一時間前には終わらせたいですね。

昔、オレンジ色のはだか電球ありましたね（古い！？）。その光は眠りのホルモンを出してくれるそうですよ。


少しの改善で、体が軽くなります。
試してみてください！

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毎週火曜日 12時〜16時
87.2MHz エフエムイズみらいずステーション『nap』
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