【走ろう】Myランニングコースを作ると楽しい

概要

・ランニング・コースを作るポイント
・私のお気に入りのランニングコース３つ

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#ありがとう #子育て #SNSとの付き合い方 #ラン友募集中 #スポーツマンシップ #ランナー #ランニング #ランニングコース #ビタミンD #免疫力アップ #健康 

プロローグ

・体の免疫機能を調節したり、骨を丈夫にしてくれるビタミンDは、日光を浴びることによって体の中で作られることは有名ですね
・先日の医療費についての配信をしたときに、わが家の今年の目標の一つは、健康に過ごして医療費を抑えること、とお話しました
・その目標達成のために、ランニングをゆるく再開しました
・寒く空気が乾燥している時期って、ランニングを始めたり再開するのにちょうど良いんですよね
→寒いと、走っても疲れにくいから
→反対に、暑い時期や湿度の高い時期は、疲れやすい。心拍数がすぐに上がる

My Running Courseをいくつ持ってる？

・ランニングをよくしている人に聞いてみたい
・My Running Courseをいくつ持ってる？
・走るルート
・私には大きく分けると3つのランニング・コースがある

ランニング・コースを作るポイント

・走る目的（走りやすい、起伏の有る無し、距離）
・信号が少ない
・空気が汚くない
→工場や大通りの側は空気が汚くて呼吸が辛い
・景色の綺麗な場所
→海、桜、緑などがある場所を走るのは爽快！
・人通りの多さ
→昼間なら人通りが多くないところが良いけど、夜なら逆に人通りがある場所が良い（防犯）

私のお気に入りのランニングコース

私のお気に入りのランニングコースを紹介します。

１．海辺コース（2~10km）

・起伏がない（平坦な道）
・人通りが比較的少ない
・信号がほとんどない
・走る距離を調整しやすい
→「どこで引き返すと何kmになるか」を知っている
・負荷をかけたいときには砂浜を走れる
・景色が最高

注意点
・夜は人通りがほとんどない
・街灯がほとんどない
→夜や日の出前の早朝は防犯の意味で危険
・海風が強い日がある
→疲れる。でも良いトレーニングにもなる

２．大きな公園内のランニングコース（2～10km）

・近所の大きな公園に、ランニング専用コースがある
・1周が2km
・走っているときに脚や膝に負担がかからないように、クッション性のある地面になっている
・緑が多くて景色が良い
・見知らぬ人通しでも挨拶を交わす、明るく爽やかなランナーが多い
・みんな親切で治安が良い
→スポーツマンシップ
・格好良い人やおしゃれな人が多くて見ていて楽しい
・夜でも人通りがそれなりにあるし、街灯も多いので、防犯の意味で安心

注意点
・休日の昼間は人が多くて、走りにくい
・1周が2kmのサーキットなので、5周も走れば飽きてくる
→だからこのコースでは、10kmが精神的に限界
・サーキットをしつこく何周も走っていると、サーキットの内側の方の足に負荷がかかる
→不均衡で良くない
→この公園のランニングコースでは、走る向きが決められているので（反対方向に走るのはNG）、片足に負荷をかけすぎないためにも、このコースで長時間走り込むのはやめておこう

３．小山コース（10~15km）

・コースの途中に小山がある
→長い上り坂と下り坂があってランニングに変化があって楽しい
・緑が多い
→いつ行っても綺麗だけど、桜や紅葉の時期は特に綺麗
・山頂からの眺めも最高
→海が見渡せる
・小山から降りて、海の方に寄り道もできる
・小山は人通りが少ない

注意点
・人通りが少ないので、夜や日の出前の早朝は防犯の意味で危険
・途中でお腹が空くことがあるので、栄養補給できるものかお金を持って行くこと
・水分必携
・念のためスマホ（携帯電話）も持っていた方が安心

まとめ

今回のお話
・走ることをもっと楽しむための、ランニングコースを作るポイント
・参考までに、私のお気に入りのランニングコース３つとその特徴を紹介

いかがでしたか？
気温が低くて空気が乾燥している今の時期は、ランニングのベストシーズンですね。
忙しい日常の気分転換に、あるいは、免疫力や体力アップのために、ランニングって良いですよね。

「ちょっと走ろうかな。」

って思い立った時に、お気に入りのランニングコースがあると、
「よし。じゃあ、今日はあのコースで行ってみよう♪」って気軽に走り出せます。

この配信を聴いてくださっている方の中に、もしランニングされている方がいらっしゃいましたら、お気に入りのランニングコース（「こんなときに、こんなコースを走っているよ。」みたいな）を、コメントやレターで教えてもらえたら嬉しいです。

ランニング友達（略してラン友）大募集です！

・今日の配信の概要欄には、ランニングの大先輩との思い出エピソードのリンクを貼っておきます。
・スタエフを始めた初期の頃の配信なので、カチコチで平坦なお話ですが
→久しぶりに聞き返して、自分でも「聞いているこっちが緊張するわ！」って突っ込みたくなる
→それも含めて、初期の頃のスピーチを楽しんでもらえたら嬉しいです。
・今と変わらず、心を込めてお話しています。

それではまた。ゆうかでした。

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