『早気克服録』外伝：早気克服に使う筋肉
🎯前回までのあらすじ
※弓道においての難病ともいえる
悪癖「早気」
これは、弓道歴とほぼ同じくらい
この難病を患いながら
長い夜明けを待っている
自身の「早気克服（備忘）録」である。
その克服までの様子を
徒然と書き留めていく。
万人に当てはまるわけではないが、
少しでも参考になれば幸いである。
🔷立ちごとのキロク
今回の稽古目標：ひとつひとつ確認
記録：15射20中 7.5割
この時点ではまだアプリは出来ていなかったが、
ちょうどいまこの時期のデータを打ち込み中なので試しに利用してみた。
立ごとの〇×も大事だか、やはり的中率が重要だと思う。
目標を達成するには、的中率を上げるに越したことはない。
普段からコンスタントにこれくらい出せれば試合でよっぽどのことがなければ調子悪くとも6.5割前後は出せるだろう。
早気克服には体の中心に近いと事の筋肉を中心に使うとよいとのこと。
一番筋肉を使う順位
①胸と背の筋肉
②肩から肘までの上腕の筋肉
①を使うには「前鋸筋」を使うのが一番ではないかと考えている。
前鋸筋の主な働きは主に３つある。
「肩甲骨の上方回旋」
腕を横からあげた時、肩甲骨は外に広がりながら上にあがる。
これを肩甲骨の上方回旋と呼ぶ。
「肩甲骨を前方に滑らせる」
肩甲骨を背骨から離すと、腕を大きく前に伸ばすことができる。
この時肩甲骨は前方に向かって滑っている。
上記２つの動作を合わせたものが弓構えから打ち起こしになる。
だから打ち起こしは大事だ。
「見てください」という動画がUPされているのを見かけるが大抵打ち起こしが雑だ。
逆に、射が安定している印象を与える動画は打ち起こしも丁寧な場合が多い。
「肋骨を挙上する」
呼吸をすると肋骨は広がりながら上にあがる。
この上にあがる動きを挙上と呼ぶ。
これは「打ち起こしをしながら上に伸びる」という動作に当てはまるだろう。
さらに前鋸筋の驚くべき機能として前鋸筋は肩を下げる機能もある。
前鋸筋は肩甲骨から肋骨にかけて斜め下に向かって走行している。
そのため肩を下げる機能もあのだ。
肩こりや肩を痛めてる（五十肩など）方は、肩をすくめる（肩を上げる）動きを無意識にしていて、この前鋸筋がまるで機能していない。
逆に前鋸筋が機能すれば肩を下げられるため、こったり痛めたりする動きが減り、肩こりや肩の痛みを改善することができる。
前鋸筋は間接的に肩関節を安定させる。
前鋸筋が機能すると肩を下げられ、肩をすくめる三角筋（さんかくきん）や僧帽筋（そうぼうきん）の機能を落とすことができる。
そうすると上がり気味だった上腕骨を下にさげることができ、肩関節がしっかりはまる。
この状態になると肩のインナーマッスルであるローテーターカフがバランスよく機能するため、肩関節が安定し、痛みの緩和や運動機能の向上に繋がるそうだ。
ここまで読むとこのことにより
「肩が詰まる」
「肩が抜ける」
ということが解消されるのではないかと考える。
②についてはまた次の機会で検証したいと思う。
🎯かなり個人的な稽古備忘録（まとめ）🎯
立ごとにメモを記入する際、「外れ」た場所も打ち込んでいる。
最後の立には、その日の「まとめ」も「外れ」の単語とともに追加するようにしている。
そうするとメモ検索の際、
「外れ」
「まとめ」
等を検索に打ち込むと、メモをした「外した場所」や「その日のまとめ」のメモが一覧で出てくる。
ひとまずこの方法で克服録を綴っていこう。
この日はここ数日の同じ失敗に訳が分からなくなり、
ビデオを撮ってみた。
毎回は良くないが、たまに撮ってみるのも良いなと思った。
ちゃんとできていると思っていたクセの矯正がまたおろそかになっていたことが判明。
あと遠的もポツポツ開始し始めたので余計迷っているのかもしれない。
なにせ今まで使っていた弓よりだいぶキロ数を落としているので狙いがさっぱりだからだ。
調べ物をしている際に、早気克服のために使う筋肉について書かれている記事を見つけた。
指導の際、うまく表現できなかった言葉を文字化してくれた。
早気克服には体の中心に近いと事の筋肉を中心に使うとよいとのこと。
一番筋肉を使う順位
①胸と背の筋肉
②肩から肘までの上腕の筋肉
自分が最近意識しているところで間違いないようだ。
少し兆しが見え始めたか？！
目標は7.5割。（avg.6.5割前後）
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