🏃‍♂️1日30分運動の8月振返り 2020/08/31

8月最終日、Apple Watch のムーブゴールをクリア。1ヶ月間全ての日でムーブゴールをクリアしたので、特別なバッジ「完璧な1か月」を獲得。

リングフィットや、ウォーキングなどを駆使してなんとか1ヶ月続けることができた。食事制限はしていない。

今日のリングフィット アドベンチャーは、立木のポーズを新しく組み込んだ。立ち木のポーズから左右にまさか倒すとは。これはバランスを取るのがしんどすぎる。難易度が高い。マウンテンクライマーとは違う難しさがある。

1ヶ月続けてみて体重の遷移は減少傾向かというとそういうこともなく、71kg 後半から73kgあたりを上下している。今月の傾向的には横ばい。実は増え続けていた傾向から横ばいで抑え込めたともいう。最後の3日で風邪をひいてしまったので、十分な栄養を取るために多めに食べている。その結果73kgまで体重が戻っている。鏡に写った体型の変化はまだわからない。

もう少し長い1年スパンでみると、2020年は上昇傾向だったので、8月でそれを抑え込めたのは評価できるところ。自宅での仕事が始まって、明らかに体重が上昇傾向になっている。完全に摂取カロリーと消費カロリーのバランスを崩していると思う。摂取カロリーは変わらないが、消費カロリーが激減していた。1日8,000歩を歩いていた人が3,000歩も歩かない生活をすると、太る。

8月のムーブ・エクササイズ・スタンドの一覧を見てみると、ムーブはなんとか毎日クリアできているが、エクササイズリングは閉じることができて無い日もいくつか。スタンドもクリアできない日があって、12時間忘れずに立ち上がる難しさがある。リングフィットアドベンチャーよりも、意外と外をウォーキングしたほうが消費カロリーは大きいのではないかと思い始めている。筋トレよりも、やはり有酸素運動の方が消費カロリーは大きいよな。

8月の最後の3日で風邪を引いてしまったのが痛い。運動をしてても風邪は引く。子どもがどこかから拾ってきた風邪を伝染されてしまったようで、咳をゼロ距離で撃たれると、回避が難しい。風邪を引いてしまうと、いつもと同じ調子でリングフィットアドベンチャーができないことがあって、無理をしてムープクリアをするのはとても難しい。食事もいつも以上に気にして摂取するので、体重がグンッと上がる。しょうがない。風邪を治すためだと開き直る。

いつものパターンだと、風邪が治っても運動することを忘れてグダグダする傾向があるので、この日記を書くことで忘れずに続けていきたい。

9月も継続して1日30分以上の運動を続けて体重を減少傾向まで持っていけると良い。