瞑想をはじめよう。

最近はマインドフルネスや瞑想が話題になっていますが、みなさんはやっていますか？

忙しい現代人こそ、瞑想をやった方が良いと私は考えています。

✅1．瞑想/マインドフルネスの効果

瞑想やマインドフルネスにはこんな効果があります。

✅頭がスッキリする
✅リラックスできる
✅集中力を高められる
✅睡眠に入りやすくなる（夜の場合）

特に寝る前に行うと、スッと睡眠に入ることができるのでおススメです。

情報量が多すぎて頭がいっぱいいっぱいになりますが、瞑想をすると頭がリセットされる感じがします。

✅2．どうやってやるの？

ネットで調べると、あぐらをかいたり、寝転がったり、椅子に座ったりといろんなものが出てきますが、1番やりやすい方法で良いと思います。

最初あぐらをかいてやっていましたが、椅子に座った方がやりやすかったので今はそうしています。

✅3．いつやればいいの？

いつでも大丈夫です。
私は寝る前に5~10分、仕事で頭がパンクしそうなときに5分するようにしています。

寝る前にやると睡眠に入りやすくなり、他の時間（朝や昼）にやると集中力が高まります。
呼吸に意識を向けることで、リラックス（副交感神経が優位）し、気持ちが落ち着きます。

✅4．おススメのやり方は？

Youtubeで水の音を流しながら、Apple Watchの「呼吸」アプリを使っています。

呼吸アプリの使い方はこちら。

Apple Watch で呼吸を設定する方法「アップルウォッチを使った，呼吸習慣・マインドフルネス入門」

1分当たりの呼吸を5回（5回/分）に設定し、5分間行うのがおススメです。
（間合いが長いor短いと感じる方は調整してください）

✅5．まとめ

今回は瞑想/マインドフルネスについてまとめました！

この記事が瞑想を始めようと思っている方や、リラックスしたい方の参考になれば幸いです！

また次の記事でお会いしましょう！

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