【睡眠本3冊】「スタンフォード式 最高の睡眠」 ・「睡眠こそ最強の解決策である」・「ブレイン メンタル 強化大全
『読書革命: 人生が変わる100冊の本』という本を出版致しました!よろしければどうぞ!
睡眠が人生で一番重要
睡眠が人生で一番重要です。しかし、本やスマホの誘惑に抗えず、睡眠時間を削りがちな人も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、「睡眠本」の3冊をピックアップしました。
「スタンフォード式 最高の睡眠」
1冊目にご紹介するのは、『スタンフォード式 最高の睡眠』。
日本人は眠りの借金地獄にいる
一般的に、睡眠が足りていない状態を「睡眠不足」と呼ぶが、睡眠の研究者の間では代わりに「睡眠負債」という言葉が用いられてます。
借金同様、睡眠も返済が滞ると、脳も体も思うようにならなくなり、「眠りの自己破産」を引き起こすからです。
睡眠負債を抱えた方はとても危険な状態にある
睡眠負債を抱えた方は大変危険な状態にある。
アルコールや薬物と異なり、法の規制もなく、その危険性を本人が認識していないことも多いのです。
「睡眠不足症候群」
日本では特に、この睡眠負債を抱える「睡眠不足症候群」の人が多い。
日本人の平均睡眠時間は6.5時間だが、睡眠時間が6時間未満の人が約40%もいらっしゃいます。
「ナルコレプシー」や「睡眠時無呼吸症候群」
友人で20代で「ナルコレプシー」や「睡眠時無呼吸症候群」にかかった方がいらっしゃいます。
ナルコレプシーは、「過眠症」のひとつで、簡単に説明しますと「眠くなる病気」です。
【出所】すぎもと医院「ナルコレプシーと睡眠時無呼吸症候群」
https://sugimoto-heart-cl.com/column/page21.html
「睡眠時無呼吸症候群」では眠り出すと呼吸が止まってしまい、身体が酸欠状態になるため睡眠が中断します。
しかし眠り出すと再び呼吸が止まってしまうため、深い睡眠をとることができなくなります。
このため慢性の睡眠不足の状態となり、昼間の眠気が出現します。
【出所】e-ヘルスネット「昼間の眠気 -睡眠時無呼吸症候群・ナルコレプシーなどの過眠症は治療が必要」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-002.html
「睡眠こそ最強の解決策である」
2冊目は、『睡眠こそ最強の解決策である』です。
こちらは、「睡眠とは何か」「なぜ睡眠が重要なのか」など、睡眠に関する知識を授けてくれる一冊となっています。
夜更かしがやめられない貴方へ
どうしても夜更かしがやめられない貴方は、先ず本書を読んで、睡眠の重要性をあらためて理解する必要があるかもしれません。
「睡眠こそ最強の解決策である」ことが腑に落ちればきっと、生活習慣改善への本気度が変わってくるでしょう。
睡眠の質を向上させる方法
より質の高い睡眠を取る方法は色々とあるが、中でも著者が考える最強の方法は「平日、休日にかかわらず、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」ことです。
また定期的に運動すると、トータルの睡眠時間が長くなり(とくにノンレム睡眠が長くなり)、睡眠の質も高まります
睡眠時間が増えると収入アップ
経済学者であるマシュー・ギブソンとジェフリー・シュレーが、全米の労働者と賃金を調べたところ、平均して睡眠時間が多いほど収入も多くなることを発見しました。
1時間多く睡眠を取る人の収入は、全体平均と比べて約4〜5%高いそうです。
「ブレイン メンタル 強化大全」
最後にご紹介するのは、『ブレイン メンタル 強化大全』です。
「ブレイン」と「メンタル」を強化してパフォーマンスを上げたい方へ
本書は、睡眠のみならず、運動や食事など、生活習慣すべてを見直すためのアドバイスをしてくれます。
本書を読めば、生活習慣のあるべき姿が理解でき、実践に移せるはずです。
「ブレイン」と「メンタル」を強化してパフォーマンスを上げたい方は、本書をチェックしてみましょう。
樺沢先生が人生で最も言いたいことは「朝散歩せよ」
樺沢先生が人生で最も言いたいことは「朝散歩せよ」だと思います。
樺沢先生が朝散歩に関して解説している動画は100本以上あります。
朝すっきり目覚められないのは、「セロトニン」という脳内物質が関係している
朝すっきり目覚められないのは、「セロトニン」という脳内物質が関係してます。
セロトニンは、「心の安定」「癒やし」「やすらぎ」のもととなる幸福物質です。
これが不足すると、イライラして感情が不安定になり、夜の寝付きも悪くなる。朝起きるのが辛かったり、イライラしたりするのは、セロトニン不足の為です。
セロトニンを活性化させるには、「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」などが効果的
セロトニンを活性化させるには、「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」などが効果的です。
朝散歩は起きてから1時間以内に15〜30分、毎日行うのが理想です。
朝散歩が難しい場合は「日向ぼっこ」
朝散歩が難しいなら、朝起きて、日当たりのいい場所に15〜30分座って日向ぼっこするだけでも良いです。
如何だったでしょうか
睡眠本の3冊ご紹介しました。
生活習慣を見直して自分史上最高のパフォーマンスを実現したいとき、参考にしていただければ幸いです。
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