仕事が出来る人になりたいなら、昼休みは絶対に〇〇しろ！

はじめに

最近、私はある習慣を
新しく取り入れました。

その理由は午後からの
パフォーマンスが格段に
アップするからです！

ナポレオンの3時間睡眠説は
有名ですが、実は〇〇を
していたみたいですよ（笑）

その習慣とは、

昼寝です💤

1）昼寝

昼寝（ひるね）は、昼食後など
昼間における仮眠のことである。
午睡（ごすい）ともいい南欧では
シエスタとも呼ばれている。
10 - 30分の仮眠が脳を活性化
するという研究結果が出ている。
しかし、それ以上の仮眠は逆に
脳の活性を下げ、また夜の不眠の
原因にもなるとも言われている。

2）昼寝の方法

目安としては午後1 - 3時頃が
良いとされる。（遅くとると、
夜、眠れなくなることがある為）
15 - 30分程度が良いとされる。
1時間とると、逆に疲労になる
ことがある。
※30分以上睡眠をとると
多くの人が深睡眠に入り
寝起きが悪くなる為。

3）研究結果

30分以下の昼寝を習慣的に
とる人は、それ以外の人に
比べてアルツハイマー病に
かかる危険性が減るという
報告がある。
高齢者は昼寝後と前では
最大血圧で平均8.6mmHg、
最小血圧で平均15.6mmHgも
血圧が降下したという報告も
あり、生活習慣病予防も期待
される。40分以上の昼寝は、
メタボリックシンドロームの
リスクを増加させる。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

おわりに

体質にもよると思いますが、
うまく昼寝を取り入れることで、
脳を活性化させる事ができます。

質の高いパフォーマンスには、
睡眠は必要不可欠ですので、
仕事中に眠気に襲われてしまう
方は、だまされたと思って、
ぜひ昼寝をお試しください💤