血糖値が下がった・・・ふふふ

定期検診に行ってきた。
ヘモグロビンA1cの値が、0.3ポイント下がった。

実は、今回は、やばいかもしれないとある程度覚悟していた。なぜなら、バレンタインデーという、魔の時期を挟んでいるからだ。
おまけに、前回経てた方針を厳守してない。

前回立てた方針は、

１、食事には、ご飯、パン等は食べない。
２、間食も炭水化物のものは取らない（つまり間食はできない）。
３、炭酸飲料等糖分の入っているものは飲まない。
４、夜食は果物（りんご2個）までとする。
５、体に変調を覚えた時は、和菓子、ケーキ等を食べる。
６、宴席等の場合は、例外とし、朝・昼等でできるだけ調節する。

上記のうち、厳守できたのは、３、４、５、６。

１については、概ね達成。ただし、数回、回転寿し、インド料理に行き、寿し、ナン、ライス等を摂取。途中から、玄米を茶碗半分くらい食べるよになった。

２については、ほぼ達成も、ナッツ類を結構食べた。チョコレーはいただいた分は全部食べた。

運動は週3回の筋トレ及び有酸素運動をしていたのを有酸素運動を2回加え、週5回にした。

これで、0.3ポイント下がった。

体感的には、基本食事の時に、炭水化物の摂取を少なくしていることと、間食なし、有酸素運動の増加が効果を発揮しているように思う。

結論
１　食事には、炭水化物（米、パン）を摂らない。もしくは、玄米を少量にする。
２　間食は、原則摂らない。
３　炭酸飲料等は、飲まない。
４　運動をする。少なくとも有酸素運動を週5回程度を目処にやる。

これで血糖値問題は、征服できそうな気がす。

ただし、私は１日一食に挑戦してみたいと思っている。
その理由は、また別のところで。