サブスリー達成は夢じゃない！努力は必ず報われる！福島和可菜の練習方法を公開！
こんにちは！love running！福島和可菜です。
今ではこんなにランニングが大好きですが、最初は1km走るのも長いと感じていたんです。それなのに、まさかこんなにマラソンにハマるなんて…（笑）。
ランはもちろん、食べるのも飲むのも大好き！今では走るのが日課となり、充実した毎日を過ごしています。ランに出会えて、本当に良かった…！
走る事の魅力
はっきり言います。走ってマイナスになる事は1つもないと私は考えています！走ることは良いことばかり！分かりやすく、私が思う「走る魅力」をまとめてみました！
★食事やお酒が驚くほどに美味しい
★基本的な体力が身に付く
★風邪をひきにくい
★ストレスを発散できる
★肌がキレイになる
★健康でいられる
★素敵な景色に出会える
★素晴らしい仲間に出会える
★シューズとウェアさえあれば、いつでもどこでも気軽にできる
★目標を立てやすい
★チャレンジ精神を保てる
★年齢に関係なく生涯できるスポーツ
★がんばったらがんばった分だけ返ってくる
★大会に参加する事でその土地を知ることができる
★いろいろな場所に行ける
★1駅、2駅ぐらいなら歩くことも苦にならない
★太らない（マラソンを始めてから10kg痩せました）
良いことしかない！（笑）もう走ることはやめられません！
おすすめの練習方法・挫折しない工夫
決して私も最初から速く走れた訳ではありません！初フルマラソンは5時間以上かかり、4時間を切るのにも苦労しました。タイムを意識する様になったのは、サブ4を達成してから。
サブ3.5を目指す様になってからは練習の量と質も変えました。練習すればするほど、どんどんタイムが上がっていくのが楽しくて嬉しくて、目標はサブ3へと変わっていきました。
3時間切りと言うのは簡単ではないけど、計画を立ててしっかり練習をすれば、叶えられると思います！（今まで3度のサブスリーを達成しました）
具体的な練習方法は、狙うと決めたレースの3カ月前から練習計画を組み立てます。ただ走るのではなく、距離走やスピード練習をバランス良く取り入れていく。日々の練習に「変化」を付けて徐々に上げていきます。ケガをしないように無理は禁物。1番大事なことは必ず目標を達成するんだ！！と強い気持ちを持つことです。
頑張ったら自分にご褒美をあげることも大切。私のご褒美はビール（笑）。毎日、より美味しいビールを飲むために走っているといっても過言ではありません。
目標に向かってストレスを貯めずに楽しむ事。それが、挫折せずにランを続けていく秘訣だと思います！
目指せ自己ベスト更新
まずは自分の目標とするタイムをしっかりと決める。そこに向かって練習メニューを組み立てます。
大会の1カ月前までは、距離走で持久力を付けていき、1カ月前からはスピードをつけていくイメージ。
大切なのは大会の2週間前から。ここからは心肺機能を落とすことなく、疲労を抜いていきます。大会前だからと焦って練習するのではなく、ベストな自分でスタートラインに立てるように心も身体も整えていく。
そのために、急に食事を変えたり、特別な事はせず、いつもと同じ自分でいることを心がけます。気温やコースによっても変わりますが、しっかりと練習さえできていれば、結果につながると思います！（私は大会前も食事制限や禁酒をしません。特別なことはせずに、いつも通りに）
最後に…
マラソンはがんばったら、がんばった分だけ、しっかりと結果がついてくる、わかりやすいスポーツだと思います！がんばらなかったらタイムは出ません（笑）。チャレンジすることはとってもステキなこと！どうか皆様、素晴らしい走りができますように…！NICE RUN！
福島和可菜
函館市生まれ。元陸上自衛官。フルマラソンを 2 時間 57 分 51 秒(東京マラソン 2017)で走り、今までに 3 度のサブ 3 を達成している。
テレビでは NHK-BS プレミアム「ふらっとあの街 旅ラン 10 キロ」、NHK BS１「ランスマ倶楽部」、BS-TBS「釣り百景」に出演している。ラジオでは FM ヨコハマ「Route847-JOG STATION-」に出演し、他FM NACK5・FM FUJI・FM いるかでもレギ ュラー番組を持つ。はこだて観光大使、函館競輪宣伝大使、豊富町観光大使、御岳健康大使、 SAITAMA PRIDE スペシ ャル PR サポーター、シマノ アクティブアンバサダー、ミドリ安全「塩熱飴シリーズ」アンバサダーも務める。
そして、もっと 速くなりたい!サブ 4、サブしたい!というランナーの方々に向けたオンラインサロン「福島 和可菜のRUN&BEER 走って、飲んで、食べよう会 目指せサブ 4!サブ 3!」、オンラインマラソンチーム「With Run」も好評活動中！
YouTube「TREAD WORLD」も配信中！
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