自宅でできる【アロマヨガ】15分のリラクゼーション

こんにちは、ヨガ講師、reinaです。

今日のテーマは「アロマヨガ」。
ご自宅で自分な好きなアロマを楽しみながらリラクゼーションできる約15分間のショートヨガです。

お気に入りの精油は香らせてヨガをしてみましょう。アロマテラピーの効果も加わるので、疲れた心と体を癒すことができます。

スマホやPCの画面のブルーライトの影響を受けないように、約15分間の音声のみのインストラクションにしています。どんな動きをするのかは短い動画にまとめていますので、ざっとイメージをつかめたら、インストラクションを聞きながらアロマとヨガのリラクゼーションを堪能しましょう。

服装

動きやすく、リラックスできる服を選びましょう。ヨガウェアでなくても大丈夫です。

準備

①お気に入りの精油をお好きな方法で準備する。
例）ディフューザーに入れる、マットにスプレーする（アロマスプレーの作り方はこちら）、水を入れたコップに数滴たらす等々
※キャンドルは寝てしまった場合危ないので安全なものを選びます。

②動きやすい服装　

③ヨガマット（なければラグの上でもOK）

④クッションや座布団をお手元にご用意ください

精油

どの精油を選んだら良いが分からないときは、香りを嗅いでみて良い香りだと思ったものを選ばれると良いでしょう。同じ精油でも、その時の体調によって感じ方が違うこともあります。その日の体調や気分に合わせてアロマの香りを選んでください。
ヨガでは深く呼吸を繰り返すため、合成香料ではなく、天然成分だけで作られているものをチョイスしましょう！

注意）妊娠中、高血圧、てんかんのある人は精油によって体調を崩すことがありますので、アロマはお控えください。また、アロマを使用する部屋に乳幼児が長時間いることのないように環境を整えてください。（乳幼児には刺激が強すぎる場合があります）

アロマによって自然と呼吸が深まり、深い呼吸をしながら体動かすことでアロマテラピーによるリラックス効果もプラスされます。

体のそこから安心感を得やすくなり、心も体もリラックスできますよ。

体がリラックスすると体温が少し下がります。そのまま寝てしまっても大丈夫なように、手の届くところに体にかけるものがあるといいかも知れません。

アーサナ

≪座位　呼吸法≫

≪四つ這い　キャットアンドカウ≫

≪膝立ち　三日月のポーズ≫

≪仰向け　シャバーサナ≫

インストラクション音声はこちら

stand.fm

いかがだったでしょうか？

ご自分を癒すことは、心に余裕をつくります。
心の余裕は気持ちを落ち着かせ、日常の出来事への視点が変わっていくきっかけとなります。

スワーディヤーヤ：学び続けることで精神性を高める

ヨーガスートラ八支則　ニヤマより

ストレスとして感じていた出来事が、気づきや学びのチャンスでもありかもしれません。でも目の前のことを受け入れるには、まず心にスペースが必要ですよね。自分を愛し、癒やす時間もぜひ大切にしていきましょう。

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