生理前におすすめ！のおやつ

生理前って、食欲が倍増したり
甘いものが食べたくなったりしませんか？

女性は毎月ある生理のサイクルの仕組みで
生理前にお腹がすきやすかったり
無性に甘いものを欲するようになります。

それはホルモンが正常に働いている証拠でも
あるので気にしなくて大丈夫

ただ１つ、食べるものを意識して
チョイスするだけで、

生理前のイライラや生理中のだるさなど、
不快な症状を軽くすることができます。

生理前に限らずですが、
血糖値が乱高下していると
精神的に不安定になります。

砂糖の入ったものを食べると
血糖値が急上昇して

脳の中で興奮ホルモンが分泌され
一時的に快楽を得ます。

癒やされ、満たされたような
気持ちになりますが

その後すぐ血糖値は急降下します。
この血糖値の乱高下が
精神不安やイライラにつながります。

なので、おやつを食べるときは
血糖値がゆるやかに上がるように
コントロールしてあげることが大切です。

Point
１．糖質単体でとらない
２．食物繊維と一緒にとる
３．発酵食品を食べる

手軽に食べられるもので
私がおすすめするのは

干し芋、ナッツ、ゆで卵
雑穀米の塩おにぎりなどです。

これらのほかに私はよく、
小魚とナッツの組み合わせ、
ぬかづけをポリポリと
つまんでおります。

多少硬さのある食べ物を噛むことで
血糖値と気分が安定する効果もあります。

さらに、ぬかの乳酸菌で
腸内環境もよくなって
イライラ防止に◎です。

最後に干し芋のおすすめポイントを
お話しします！

★干し芋のすごいところ★

○焼き芋の約2倍の食物繊維
○カリウムたっぷりでむくみ解消
○ビタミン類が豊富
○脂質0
○低GI(血糖値が上がりにくい)

つまり、栄養価が高いのに脂質0
とっても甘いのに天然の甘味で砂糖0

生理前の食欲旺盛なときに食べても
生理痛につながりにくく、

血糖値が急に上がらないから
生理前のイライラしやすい時期でも安心です♪

今の時期、焼き芋が美味しい時期でもあります。
ちなみに焼き芋は熱いままより、
冷ましてから食べるのがおすすめです。

GI値が下がり、血糖値の上昇がゆるやかになるためです。

最後まで読んでくださりありがとうございました＾＾

またお会いしましょう～！