ありのままの自分でいるための鍵は、呼吸

寒くなりましたね。
場所によっては雪が降っているところもあるそうな。
インフルエンザも流行っているし、これから年末にかけて、体調管理に気をつけたいところです。

こんにちは。あんじです。
ASD不登校くんと繊細ちゃんの多様性子育て中。大変なことも多いけど、日常にヨガを取り入れて楽しく日々を送っています。

そんな普段の暮らしに役立つヨガの知恵をシェアしています。

これまでヨガの基礎知識についてお話ししています。

前回の記事はこちら

ヨガは呼吸を大切にするよ！
っていう話はこれまでもちょくちょく出ていますが、

改めて今日は、ヨガが大切にしている「自然な呼吸」についてお話ししますね。

普段から呼吸が浅い…
リラックスするのって難しい…
ヨガをするとき、呼吸がうまくできているか分からない…

という人はぜひ最後まで見てね👐

よい呼吸とは？

心をベストな状態にするのがヨガの目的なら、
よい呼吸は、心がベストな時の呼吸です。

つまり、あなたがリラックスしているときの呼吸。

自然な呼吸とは、
自分が心地よいと感じる呼吸がゆったりと行われること。

『気持ち良いペース』
『心地よいリズム』を

ゆったりと繰り返します。

無理して呼吸を深くしようとしなくていいんです。

うまくやろうとしたり、
深い呼吸を目指そうとすると

無理な力や緊張がうまれ、
リラックスするどころか力みが生じ、呼吸が浅くなってしまいます。

いつもの自然な呼吸でいいので、
ゆったりとした気持ちで、
心地よいペースで繰り返していくと、

自然と体の力が抜けて、呼吸が長くなり、
次第に深い呼吸へと変わっていきます☺

まずは、いつもの呼吸を繰り返しながら、
気持ちの良い呼吸を行いましょう～

深い呼吸ができない理由

現代の私たちの呼吸は浅いことがほとんど。
それは、心身共に緊張した状態でいるから。

そして、体に力みが入っていることや、
緊張していることにさえ気づかずにいます。

日々生きていく上で、
自分の気持ちを抑えたり、
場の空気を読んだり、
他人から求められる理想の人になろうとしたり、

無意識に、自分の欲求や感情を抑えつけてしまっているんです。

自分の気持ちを押し殺したり、
湧いてくる感情に蓋をしたり、

子どもの頃から親や先生や友達といった、
他人の顔色を伺ったり、その場の空気を読んだり…
ということを繰り返しているうちに、

素直に感情を出せなくなり、
本当の自分の気持ちが分からなくなってしまいます。

そういう状況では心が窮屈になり、
無意識に体も緊張状態になっています。

のびのびした呼吸のままでは我慢ができないから、

呼吸を抑制することで、
自分の欲求も抑制してきたのですね。

緊張をほぐすには？

まずは、意識して自分がゆるむ時間を作ることです。

ヨガのポーズや呼吸法
アーユルヴェーダのマッサージも、
もちろん効果的な方法ですが、

難しく考えずに、
自分が好きなことやリラックスできることを見つけてみましょう。

例えば、
✨温かい飲み物を飲んでほっとする
✨お風呂にゆっくり浸かる
✨アロマをたく
✨体を温める
✨旬の食べ物をいただく
✨映画を観る
✨好きな音楽を聴く
✨心許す人とのおしゃべり
✨自然の中に出かける
✨動物と戯れる

・・・

疲れた時や気分が落ちた時のアイテムが
たくさんあると心強いです。

ただ、気をつけたいのは、

アドレナリン全開！！！
うえーい！！やほーー！！

みたいな楽しさは、
一時的な興奮状態になっているだけで、
リラックスしているわけではないので注意してね。

ギアが反対側に振り切れていると、
引き戻された時の反動が大きいので、
余計に苦しくなってしまいます。

すきなひとの推し活とか、ディズニーランドに行くとか、
イベント的なことももちろん楽しいから私も大好きなんだけど、

それは普段の生活にスパイスを加えるようなもの。

あくまで、日常の延長線上で、
リラックスして体がゆるむこと。
ほっと安心した気持ちになれるものを、

たくさん見つけてみてね👌

まとめ

日常の中で、
自分がリラックスできることをしていくと、

心が落ち着いて、
体の緊張もほぐれて、

自然と深い呼吸ができるようになります。

自然体の自分、
ありのままの自分でいるための鍵は、

実は『呼吸』なんです🗝

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angie