心、体、精神をリセットさせる5つの簡単な方法
リセットしよう！
あなたは自分の人生がマンネリ化していると感じることがありますか？
目標に向かって前進していない、物事が思い通りに進まない、
何が問題なのかわからない、、、など思うこともあると思います。
そんな時抜け出す方法があったら嬉しいですよね＾＾
マンネリ化していると感じる時は自分を鼓舞したり、
これまで以上に頑張ろうとしすぎたり
でも頑張れなくて落ち込んだりしてしまうと思います。
ですが、
本当に必要なのは、自分自身をリセットさせることです。
この記事では、落ち込んでしまった理由が何であれ
あなたがまた軌道に乗るための5つのシンプルな提案をします。
心を落ち着かせる時間を作る
自分をリセットするための第一歩は、心を落ち着かせることです。
私たちがマンネリ化してしまうのは、沢山いろんなことを考えて
忙しい心が休ませてくれないからです。
将来のことを心配する。家族のことが気になる。
仕事のこと、お金のこと、健康のこと、世界情勢のこと、、、
それが何であるかは関係ありません。
あなたの心をおしゃべりな猿に例えてみてください。
一日中、猿はぐるぐると走り回り、おしゃべりをし、決してじっとしていません。猿はまるで変幻自在に動き回るので、
あなたの心は常に騒然としているでしょう。
猿にバナナを与えて、座るように言う！笑
つまり、心を静かにするのです。
しかし、これは言うは易く行うは難し、ですね。
心を静かにする最も簡単な方法は、眠ることです。眠るのです。
目が覚めたら、ベッドから出る前に、
あなたの中にいるサルはゆっくりと静かになります。
忙しいあなたの心がぐるぐると回ることはないでしょう。
朝のエネルギーは、自分自身をグラウンディングさせて
前に進めるように、穏やかであるべきです。
これは何を意味するかというと、余計なニュースを見ないことです。
子どもに「支度しなさい」と怒鳴るのもやめましょう。
その代わりに、
数分早く起きて、自分の人生の美しさについて考えましょう。
窓の外を見て（たとえ暗いところを見ていても）、
「ありがとうございます」と言いましょう。
今日という日に、この美しい人生に、健康に、愛に、美に。
......ありがとうございます。あなたの心を躍らせるものが何であれ、
感謝を捧げましょう。深く、落ち着いて呼吸し、
感謝の気持ちを実践してください。
日中、また脳がぐるぐると回っていることに気づいたら
、一時停止してください。どこにいても、足を地面につけて、
深呼吸をします。ゆっくりと息を吐きながら、3回繰り返します。
忙しく過ごしているといかに自分がきちんと呼吸をしていないか
ということに気づくことがあります。
私も時々意識的にゆっくり深呼吸をするように心がけ、
気持ちを落ち着かせたり、思考をリセットしています。
心を静かにすることで、人生を前進させるためのスペースとエネルギーが生まれます。
動く！
マンネリした状況から抜け出すもう一つの方法は、
エネルギーを動かすことです。
一日中、仕事に追われている。
エネルギーを動かす時間がない。トイレに行く暇もない。
家に帰ると、疲れすぎていて、寝るまでソファでくつろぐしかない。
その気持ち、よくわかります。
マンネリ化は、何かを変えなければ、墓場にもなりかねません。
何かが変わらなければ、あなたの人生は何も変わりません。
自分の人生を変えたいと思うなら、そんな存在になりましょう。
2時間も早起きする必要はありません。10分早く起きてみてください。
1日の早い時間に10分間、呼吸を整え、血液を循環させましょう。
膨大な数の無料フィットネスアプリを使えば、
ほんの数分で、あなたの1日を変えることができます。
スマートフォンは持っていない？
あるいは、どうしても早起きしたくないのかもしれませんね。
それでもいいんです。
大切なのは私たちは朝を静かに始めることなのです。
だから、早起きして散歩したり、
腕立て伏せや跳び箱をしたりするのが無理なら一休みするのはどうだろう。
一日のうち10分でもいいから、体を動かしてみてください。
たとえ肉体的に負担のかかる仕事をしていたとしても、
意図的に体を動かすことはまた違います。
体を動かす目的は、すべて違うのです。
また、1日の終わりに体を動かすこともできます。
運動する気力がないときは、床に座ってテレビを見ながら
ストレッチをしてみてください。子供やパートナーに声をかけて、
ただただストレッチする。それをヨガと呼ぶ必要はありません。
立派な運動である必要はないのです。
大切なのは、呼吸や体の感覚に意識を向け、動くことです。
自然に触れる
マンネリ化を解消するために外に出よう
多くの研究で、自然はあなたの心、体、精神を癒すことを説明しています。
自然の中で過ごすとき必ずしも活動的になる必要はありません。
外に座って鳥や風、虫の音を聞いていると、神経系が落ち着きます。また、木々や砂漠、雪に囲まれた景色を眺めることで、副交感神経が活性化し、
体がよりリラックスした穏やかな状態に導かれます。
わずか10分でも屋外に出れば、人生観が大きく変わります。
この時間は、精神的に活性化し、神経系をリラックスさせて落ち着かせ、
直感的な性質を利用することができます。
外に出て、クリエイティブでインスピレーションに満ちた
エネルギーが流れ出すのを感じてください。
一日一善
周りを見渡してみる。
マンネリから抜け出したいなら、自分の外に目を向けてみるのも良いですよ
本当に、立ち止まって、周りを見渡してみてください。
今日、誰かの人生をより良くするために、
あなたにできることがあるはずです。
壮大で高価なものである必要はありません。
近所の人の散歩道の雪かきをするのもいいかもしれません。
見知らぬ人のためにドアを開けてあげる。
お気に入りのコーヒーショップでバリスタとおしゃべりする。
上司やパートナー、友人に、
今日何かしてあげられることはないかと聞いてみるのはどうでしょうか。
今やっていることをやめて、
誰かのために何か親切にする方法を探してみましょう。
マンネリ化した快適な生活から抜け出せば
誰かの一日が少し明るくなるだけでなく、
自分自身の一日も良くなるはずです。
もっといいことを考えよう
もう一度考える！
最後に、自分をリセットするための最後のステップは
新しい思考をすることです。
これは最も簡単であり、最も難しいことでもあります。
マンネリ化の原因は、精神的なループに陥ってしまうからです。
問題や課題、が常に意識することなく頭の中で再生されます。
「お金がない」「パートナーが嫌な奴だ」「つまらない仕事をしている」
といったことをくよくよ考えるのではなく、
背景となる思考を変えてみてください。
何か新しいことを考えましょう。
怒り、恐れ、憤りから、喜び、平和、落ち着きへと飛躍させるのは
容易ではありません。小さなことから始めましょう。
一歩ずつ、自分の中の物語を再構築していきましょう。
例えば、太りすぎの自分に腹を立てているとしましょう。
一日中、「自分には自制心がない」「最低だ」「自分の見た目が嫌い」
「自分の感じ方が嫌い」「誰にも愛されない」と考えています。
このループが一日中続き、家に帰る頃には、
精神的に疲れているだけでなく、落胆しているのです。
より良い気分の方向へ向かわせるために、
何か小さな考えを1つでも持っていますか？
もう一度選ぶことができることを思い出すといいかもしれません。
自分がうまくいっていることについて考えてみるのもいいかもしれません。
あなたを愛してくれる人たちに目を向けてみるのもいいかもしれません。
朝、眠った後に、新しいことを始めましょう。
睡眠は、心のおしゃべりを止めるのに最適な方法です。
ネガティブな思考に支配される前に、快適なベッドに寝たまま、
自分の人生でうまくいっていることに感謝する時間を持ちましょう。
起きたら、ネガティブな思考が始まる前に、
感謝している人や物事を思い出してください。
一日を過ごす中で、あなたの人生における良いこと、美しいこと、
楽しいこと、価値のあることを思い出してください。
ポジティブなことを考えましょう。ネガティブな自分が現れて、
あなたを落ち込ませようとしたら
「私は新しい考え方を選んでいるのだ」と
優しく自分に言い聞かせましょう。
自分の考え方を変えるには、意識と勇気が必要です。
あなたならできる、思考が一つちょっとでも新しく、
ポジティブなものに変わるだけで人生は大きく変わります！
ぜひ実践してみてください♪
心をリセットする１３のエッセンス↓↓
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