網膜色素変性症に効果的！目に集まる栄養素に注目！！天然のサングラス！！

目が悪くならないためになにかやっているやってますか？

ここ最近は、あらためて今もっている機能を最大限活かせること、そして、少しでも視力や視野を維持できるようにリスキリング中。

いろんなことを学びなおして、やっぱり『食』の大切さを実感。

特に「ルテイン」と「アントシアニン」が大事ですね。

今回は「ルテイン」について。

【ルテインとは？】
・ルテインは抗酸化作用を持つ黄色の色素。
・マリーゴールドなどの黄色の花弁や緑黄色野菜に多く含まれている。・体内では目の水晶体や網膜中央にある黄斑部分に存在
・目の老化を引き起こす酸化を抑える。
・ブルーライト(青色光)から目を守る働きをする。
・研究結果として、白内障や加齢黄斑変性リスクの低減、視力低下の抑制などへの効果があった。

要するに目の健康を守る栄養素ということです！

【ルテインを多く含む食品】
■緑黄色野菜
・ほうれん草(100gで10mg程度のルテインを含む)
・かぼちゃ
・ケール
・とうもろこし
・にんじん
・グリンピース
・ブロッコリー

■果物
・柿
・桃
・オレンジ
・ブルーベリー

■卵
卵黄

【適切な摂取量】
・視力低下の抑制や眼疾患に対する予防効果を期待するのであれば、これまでの学術論文によると1日10mg前後の摂取が効果的。
・今のところ副作用については報告されておらず、経口で適切な量を摂取するのであれば安全だろうと言われている。

【サプリメントは？】
・ルテインは食事摂取基準値も決められておらず、必須で摂らなければいけない栄養素ではない。
・そのため食事から緑黄色野菜や卵がとれば、基本的にはサプリメントで摂る必要はないと考える。
・ただし目の健康のために、特に効果を期待する場合は、服用量を守ってサプリメントを利用する。
・その際は、含まれているルテインがルテインエステルなのか、フリー体エステルか確認すること。

※参考動画
網膜色素変性症にもいいみたい！！
その他にも近視、緑内障、白内障、いろんな目に関する病気に効果的な栄養素みたいです！！

ルテインは、目だけじゃく、神経系にもいいみたいです。

【まとめ(感想)】
ルテインで病気の進行が遅れる可能性があるか、ないか、それは分かりません。
だけど、病気に関係なく、目や網膜にいい栄養を届けることはとても大切。

けっきょくは、毎日の食事が大事ってことですね
目の健康を見直すきっかけになれば幸いです。

それでは、本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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