ゆっくりだけど確実に痩せる方法⑤（むくみ取りの最強HEAT入浴法をご紹介！）

ゆっくりだけど確実に痩せる方法の中に、むくみ取りのHEAT最強入浴法があります！よくネットで見たり聞いたりする方法は、半身浴や温冷交互浴などがありますよね。私の推奨するむくみ取り方法は温冷交互浴ですが、他で紹介されているやり方とは違うと思いますので是非試してみてくださいね！おおよそ、0.5kgくらいはむくみが取れますよ！

１．20分インターバルHEAT入浴法の効果とは？

この入浴法を、私は「20分インターバルHEAT入浴法（以下、HEAT入浴）」と呼んでいます。HEATとは英語で「熱・温める・加温」という意味のある英単語です。このHEAT入浴をすると、20分間で全身から汗が噴き出して来ます！さらに体全体が温まり、代謝が上がります。いかに効果をまとめます！

①汗を大量にかくことが出来る
②体重が0.5kgほど減る
③体が温まって代謝が上がる
④体脂肪が燃えやすくなる
⑤心も体もスッキリする

これだけの効果を20分で得られるHEAT入浴は、連続で熱いお湯につかることよりも効率よく汗をかくことが出来るのです。それでは、具体的な方法をお伝えしていきます！

２．HEAT入浴のやり方！ポイントは43℃のお湯と水浴び！

HEAT入浴のやり方は、まず43℃のお湯を浴槽に入れます。そのあとに以下の方法で温冷浴をします。

①43℃のお湯に3分間浸かる
②浴槽から出て冷水を浴びる

①～②のサイクルを5回繰り返します。合計20分間のHEAT入浴です！

３．HEAT入浴を継続していくことで得られるメリット

まず、体脂肪が落ちやすくなります！筋トレを継続する人でも、カーディオトレーニング（有酸素トレーニング）を継続する人でも、汗をかきやすくなるからです。なかなか汗が出なくて、有酸素運動の効果を実感できない人も多いのではないでしょうか。このHEAT入浴を継続していくと、汗をかきやすくなりますので、脂肪燃焼効果を筋トレやカーディオトレーニング（有酸素トレーニング）で実感できるようになるでしょう！

身体がむくみづらくなります！発汗は、体の中にたまっている余分な水分を抜く作用があります。継続してＨＥＡＴ入浴を繰り返していると、むくみが取れやすくなるので、体のむくみ症状が軽減していきます。女性に多いむくみですが、最近では男性にもむくみを感じる方が多いようですね！男女ともにお勧めなのが、ＨＥＡＴ入浴です！

ごはんがおいしく食べられます！減量期やダイエット時期には、通常よりも少ない量のごはんを食べていると思います。味気ないものが多くなりがちな食事を、大変美味しく感じるほどお腹が空きます！私は味気ないものというよりも、美味しい減量食レシピなどをご紹介もしているので、他の記事も是非ご覧になってくださいね＾＾

最後までお読みいただきありがとうございました！

ボディーメイク＆ダイエットコーチ　平井鍼灸院　梅田俊