【集中力・記憶力がUP】起床後 5分間の瞑想を取り入れてから調子が良い件

先日から、モーニングルーティンに5分間の瞑想を取り入れてみたところ、集中力が向上し、それに附随して記憶が定着しやすくなったように感じている。

やり方はいたってシンプルで、朝起きたらすぐに布団の上で背筋を伸ばして座って（座禅でもあぐらでも可）目を閉じ、5分間、呼吸を数えることに集中するだけだ。

呼吸はゆっくりと吸って、吸った2倍以上の時間をかけて吐くのがポイント。

僕の場合、5分間の瞑想中で呼吸数は30回程度なのだが、苦しくない範囲でやってもらえれば良いと思う。

ゆっくりと息を吐くことで無駄な力が抜けて、心身がリラックスすることを感じられるのだ。

また、日中や夜に行う瞑想と比べて、朝は呼吸に集中しやすく、あっという間に5分が過ぎる感覚がある。
そして終わった後に得られるリフレッシュ感も格別だ。

それもあってか、起きるのが億劫な日でも瞑想後はスッキリとした気分で覚醒することができ、その後の活動で高い集中力が発揮出来る。

僕は瞑想後、noteの執筆や読書をしているのだが、瞑想を取り入れる前と比べると明らかにサクサクと進捗するようになったし、読んだ本の内容も記憶に定着しやすくなったように感じている。

朝は高いパフォーマンスを発揮することが出来る貴重な時間だ。

そこに瞑想を取り入れることで、より自分本来の能力を発揮しやすくすることが出来る。

なので朝活に関心がある方や、実際に朝活している方が居れば、是非5分間瞑想も取り入れてみてほしい。

きっと、その効果を実感することが出来るだろう。