２、ボクの筋トレ

こんばんは。

昨日に引き続き、筋トレのことを書きます。

その前に、ゴールデンウィークということもあるのか、

スキやフォローをして頂いた皆様、ありがとうございます。

フォロー数が凄いわけではないですが、今までの毎日と比べると通知が多かったので、ビックリしました。

さて、すでに筋肉に精通している方には、常識すぎる常識かもしれませんが、まずは基礎的な知識から調べてみました笑

参考動画はこちらです。

どのくらい練習すればいいの？

週に一回、がっつりきつい練習をした方がいいのか？

回数ができるように、負荷を軽くした方がいいのか？

ある程度、上達してきたら、これを交互に行うことが、

「ピリオダイゼーション」という考え方のようです。

筋トレ初心者は、10回３セットを週に2~3回ぐらいが良い。

超回復理論とフィットネスー疲労理論

・超回復理論

よく知られている理論だと思いますが、トレーニングをしたら筋肉が傷ついてそれが回復し以前より強くなる。

要素がパフォーマンスと疲労の２つで判断される。

・フィットネスー疲労理論

超回復理論に新しい考え方を追加したのがこの理論。

パフォーマンスと疲労とフィットネスという３つの要素で判断される。

こちらは少し難しいので、要約すると、フィットネスと疲労の影響によってパフォーマンスが変化していくという考え方。

超回復理論だと負荷をかけ続ければ、永遠に筋肉が大きくなっていく

ただ、実際にはそうならないので、そこを補うのがフィットネスー疲労理論

トレーニングを続けていくと、遺伝的限界値に近づくので、そこまでいくと伸びが緩やかになっていく。なので、超回復理論でトレーニングすると停滞の原因になるようです。

まとめ

筋肉の考え方は複雑なので、しっかり知識のある人から学ぶのが大事。

更に、筋肥大アップや筋力アップなど、筋トレにはいろんな目的があると思いますが、より高みにいくには、どちらのトレーニングも必要で、好きなトレーニングだけするというわけではなく、

やりたくないトレーニングをやるの大事！

やりたいトレーニングだけをしないのも大事！

自己満足のトレーニングなのか、効果を求めるトレーニングなのか！

筋トレも経営も学べば学ぶほど、大事なことは手段や方法ではなく、考え方なんだと改めて勉強になりました。

よし、今日も腹筋15回3セット。。。

with.株式会社

代表取締役　西田佳宏

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