コロナのせいでお尻が垂れる？座りすぎによる骨盤の歪みを修正しよう。

全く落ち着きを見せないコロナのせいで、自宅での座り仕事が
増えてしまった方は多いのでは無いでしょうか？
今回は、座りすぎのせいでお尻が垂れてしまう原因について
お伝えしていきたいと思います！

【結論、骨盤の角度の問題】

本来、ニュートラルな骨盤というのは少し前傾位になっています。
しかし、座るときは骨盤が後傾しがちです。
骨盤が後傾するとお尻が垂れます。

この姿勢が続いてしまうと、立っている時でも骨盤が後傾したままになり、
ペタンコでボリュームに欠けるお尻になってしまいます。

そもそも日本人は骨盤が後傾気味なので、
骨盤を整え、臀部を鍛えないとペタンコなままなんです。

【垂れ尻改善方法】

お尻が垂れている人は、骨盤を後傾させることに
関与する筋群（大臀筋・ハムストリングス・腹直筋など）が
短縮している可能性が考えられるため、まずこれらの筋肉を
伸ばしてあげることが重要になってきます。

【お尻(大臀筋)の簡単ストレッチ】

下の図のように寝転び、抱えている方の脚を胸の方に引きつける。
5秒かけて息を吐きながら引きつけ、息を吸いながら3秒かけて戻す。
これを3セット繰り返してみましょう。

【ハムストリングス(もも裏)の簡単ストレッチ】

下記の図のように寝転び、抱えている方の脚を胸の方に引きつける。
5秒かけて息を吐きながら引きつけ、息を吸いながら3秒かけて戻す。
膝を曲げすぎると、もも裏のストレッチが弱くなるので注意。

【腹部の簡単ストレッチ】

下記の図のような体勢になり、大きく深呼吸を10回程度行う。
反りが強すぎて腰が痛い人は肘をつけて、
起き上がる角度を浅くすると腰の負担が軽減される。

【まとめ】

まずは紹介したストレッチを続けてみてください。
お勧めのタイミングはお風呂上がりの水分補給後！
軽く体がほぐれている状況でやると痛みも少なく効果的です。
ステイホームをうまく活用して、体をほぐしてみてください！

最後まで読んでいただきありがとうございました！