僕はコレで「寝れない」を克服しました
僕はどちらかと言えばショートスリーパーで、平均睡眠時間は４～５時間です。
ただ45を超えたくらいから、日中に眠気が来るようになり、意識して6時間程度まで睡眠時間を伸ばす日をつくるようにしてきました。
僕が実践した方法は、「思い当たる節は何もないけど寝れない」という人に特に効果があると思います。
今日はこの方法について、シェアしたいと思います。
日常生活を視覚化する
不眠の原因は様々ですが、短睡眠でも体調を崩さない方以外は、やはり6～8時間は確保したほうが、健康には良いと思います。
とはいえ不眠で悩んでいる方は意外と多く、僕のところにもよく相談に来られます。
話を伺っていると、そのほとんどが「不眠の原因に心当たりがない」と言う割には、自分の生活を客観的に観察していないように感じます。
しかし、どんな結果にも原因が必ずあります。
心当たりのない不眠の場合は、悩まれている方の生活の中に、原因があると考えるのが自然です。
つまり、悩まれている方自身が「原因不明」と言ってしまうと、解決しないんです。
あるとすれば、睡眠導入剤の服用くらいだと思いますが、「薬は癖になりそうで嫌だ」と思われている方も少なくないのではないでしょうか？
そこで、1つ提案です。
まずは自分の生活を、1週間分でよいので時間に区切ってまとめてみてください。
日常生活を視覚化する
形式にこだわりはありませんが、1週間分が1枚で並んでいるほうが、原因は見つけやすいと思います⇩。
おそらく、常に原因不明の不眠症で悩まれている方は、毎日同じような生活リズムの何かがあるはずです。
そして「その共通する何か」が、問題になっている可能性が高いものです。
言い換えるなら、「その共通する何か」を止めると、不眠ではなくなる可能性が高くなります。
もちろん、それが絶対に止められないものや、複数の場合もあると思います。
まずは止められるものから、1週間単位でチャレンジしてみてください。
睡眠に変化がなければ、それは継続しても問題のないものなので、次の「共通する何か」に移行してください。
ここで大切なのは、同時に複数を止めないことです。
もちろん相乗効果への期待はありますが、効果の相殺という可能性もあります。
チャレンジは、必ず1つずつ行ってください。
僕の実例
不眠の問題点は、人により異なりますが、僕の場合は「21:00以降にPCを使う」でした。
僕は１日の終わりに翌日のnoteを書いていることが多いのですが、仕事が遅くなると作業時間も遅くなり、終わるのが24:00になることも珍しくありません。
そこから真っ直ぐ入浴、そして就寝できれば問題ないのかもしれませんが、ＥＣサイトやYahoo!ニュース、YouTubeなどを観てしまうんですよね。
気がつけば就寝は、25:00、26:00となってしまいます。
そして翌朝7:00前には目が覚めるというルーティングでした。
45を超え、昼間眠くなるようになってからは、前述したタイムライン方式で自分の日常を観察し、PCを21:00以降に触らなければ、このネットサーフィン欲が現れないことを発見しました。
以降は、週に1～2回は24:00までに寝るようにコントロールしています。
今回は、1つの参考例ですが成功例でもあります。
不眠で悩まれている方の、改善のヒントになれば幸いです。
それではまた
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